健身教练告诉你怎样增肌 健身教练教天生瘦子如何增肌？

健身教练教天生瘦子如何增肌？

天生瘦也是可以通过努力改变的。可以去医院检查一下，是不是胃有问题。如果是消化系统疾病引起的，先治疗。如果没有问题，可以通过健身让自己变得强壮，这是最科学有效的增肌。

科学健康的增肌需要一套系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三个方面加强。这三个方面非常重要，缺一不可！原理和方法如下

饮食:

应该多吃富含碳水化合物和丰富蛋白质的优质食物，一天吃五六顿饭。一公斤体重左右每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质。比如你体重120 kg，每天要吃360g碳水化合物，108g蛋白质。因为瘦子普遍消化吸收能力差，所以don 不要每餐都吃不够，多吃点补充营养。

富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等。

富含蛋白质的食物有:蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾等。

关于健身:

1.首先，训练大肌肉群。瘦子希望看到快速变强的效果，优先训练大肌肉群，包括胸、背、腿，也是最主要的增肥途径；

2.方法:大重量、高组数(4-6组)、6-10rm、复合动作，以自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着体重慢慢增加，肌肉会慢慢长大；

3、规划，每周训练3、4天，可以参考以下训练计划，然后根据自身情况进行调整:

周一:胸臂三头；

星期二:腿和肩；

星期五:两个头在背上和胳膊上；

周日:腿部和腹部

睡眠:

肌肉的修复和生长是在晚上睡觉的时候进行的，生长激素也是在睡眠中分泌的，所以如果想增肌，每天至少保证8小时。充足的休息还可以帮助消化系统更好地工作，提高吸收率。

健身教练初学者如何增肌？

健身教练初学者如何增肌？

作为健身教练，必须有一定的身材作为职业保障。如果你很胖，你怎么能成为会员？;s减脂塑形教练？或者说他是排骨男，引导成员增肌的说服力不够。

如果你想增加肌肉，首先，你必须明白这可以 这不是短时间内能完成的。饮食和训练做好之后，还要坚持半年以上，才能有所收获。如果你太瘦，只是想增加你的纬度，我 我给你一个建议。唐 不要像大多数人一样做差异化训练。差异化训练就是把胸、背、肩、腿、臂分开训练，一次只练一个部位。这是健身房常见的训练，但只有取得一定成绩后才适合纬度。想强化独立肌肉群的训练者，不适合需要快速增肌、增纬的新手。

你需要做的是每次做足够的训练，然后有足够的休息，把训练分成两部分:紧张训练和推力训练。

简单理解，拉力训练就是像躯干中心一样拉动发力点的训练动作，如引体向上、双头屈体、腿屈体等。推力训练是使发力点远离躯干中心的训练动作，如俯卧撑、深蹲等。

一次拉伸训练需要训练的肌肉群有:整个背部肌肉群、肩后束、二头肌肌肉群、大腿后侧腘绳肌肌肉群。推力训练需要训练一次的肌群有:胸肌、三头肌、肩前中束、大腿前股四头肌。除了这两个练习，再加一个其他肌肉群的训练计划，包括前臂、腹部、小腿。每次针对每个肌肉群训练一到两个训练动作，至于动作网上有很多对应肌肉群的动态训练app，非常详细。

最后是培训计划。休息一天不练，拉力训练，休息，推力训练，休息，其他肌肉群，休息，在这里完成一个循环。你不 不需要对你的饮食太刻意。你不 I don’我没有时间自己做，你也没有。;I don’我没有时间去买蛋白粉临时浇头。目的是在每餐中添加适量的全价蛋白质。除了蛋白粉，每餐的食物中都添加了各种瘦肉、蛋、奶，所以它 it’这几乎足以保证你每餐都能吃到一些食物。两餐之间吃零食补充热量，比如士力架、香蕉等。记住，你必须在两餐之间补充热量。

我们的目标如下:

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