怎样用瑜伽球锻炼后背和肩膀(花生瑜伽球使用方法？)

花生瑜伽球使用方法？

以腹肌为例:平板支撑在瑜伽球上，核心收紧，背部成一条直线，保持平衡。前臂压住瑜伽球向内拉，尽量靠近肋骨再向远处拉伸，12组做4组；双手分开与肩同宽，斜板支撑在瑜伽球上，小腿前侧贴在瑜伽球上，保持身体平衡。腹肌弯曲腿部，向内收回瑜伽球，然后伸直腿部。12组做成4组。

颠瑜伽球正确？

双脚并拢俯卧，小腿压住瑜伽球，双手分开与肩同宽。

腹部交替向两侧滚动，抬起膝盖，保持臀部和腹部绷紧。重复16次。

双脚自然分开，手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

唐 支撑平板时不要塌陷。时刻收紧臀部和腹部，保持平衡30秒。

腰背部贴在瑜伽球上，手脚着地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感，持续40秒。这里的时间要求是要到位才有锻炼效果。

握手买了一个瑜伽球，我不 我不知道如何使用它。

腹部 平板 双手 同宽

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