瑜伽腿的韧带怎么快速打开(初学者怎样练瑜珈压腿？)

瑜伽练习怎么打开膝关节韧带？

练瑜珈多长时间能把韧带抻开？

看天赋，有些人很容易硬朗，很多姿势都能摆正位置。需要很长时间的积累和成长，大概两三个月。当你可以的时候。;不要装腔作势，尽力而为。唐 不要伸展太多，容易受伤。

初学者怎样练瑜珈压腿？

我给你讲讲我的学习经历吧。我是五天大，两个月大的腿。瑜伽压腿，找一个高于腰部的支撑，一条腿放在支撑上，另一条腿垂直于地面，背部挺直。当你的上身靠在你的腿上时，不要 不要用手压膝盖。如果只是想打开腿部韧带，可以仰卧，臀部贴墙，双腿伸直，最大限度打开。如果你自己感觉到了，就按照循序渐进的练习，注意练习时臀部和腿部始终贴墙，可以面向墙壁坐着，双腿向身体两侧张开，用脚内侧触墙，慢慢练习，直到双腿和上半身可以再次贴墙。我学的瑜伽教练也是初学者出身。希望我的回答没有跑题。

如何快速把腿筋拉开？

俗话说:老筋短，活不长。以前肌肉收缩多发生在老年人身上，现在因为电脑的普及，肌肉收缩也发生在中青年人身上。宫缩实际上是健康状况不佳的警告信号。是否有肌肉收缩可以通过以下症状来判断:颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛、不能下蹲、长短腿及脚跟肌腱放射性牵拉痛、步伐缓慢、行走紧张、髋关节韧带有紧绷感、大腿不能上提伸展、身体不灵活、肌肉萎缩、手不能伸屈。这些症状都是肌肉收缩的表现。

首先，支撑唐 不要急于求成。

除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外，70%的中老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等症状。1.一些中老年朋友希望通过伸筋来改善身体状况。有些人忍受痛苦和练习单词马 "每天在家，而别人跑到公园里和树比赛。有些动作甚至超出了关节所能承受的范围。人老了，肌腱的弹性会变差，身体素质会大不如前。系带不当容易受伤，老年人恢复会比年轻人慢。

有些拉筋动作类似瑜伽。练习不当会引起颈动脉撕裂、腰椎间盘突出、肩部损伤、腱鞘囊肿、脊椎等。缺乏运动和老年人由于肌腱弹性差，更容易造成损伤。跟腱和腓肠肌容易受伤，严重时肌腱会部分撕裂。

拉筋要注意三点。

第一，拉筋前先热身。比如慢跑可以提高体温，提高拉筋效果，降低受伤概率。

第二，拉筋的动作要缓慢轻柔，千万不要用力。或者硬推，或者让别人施加外力帮忙。只要用力不当，就会造成伤害。

第三，拉筋的程度应该是感觉有点紧张或酸胀，但一般达不到疼痛的程度。

二、分享一些实用的拉筋方法:

1、忍受站桩(强功、固肾功)

双脚分开，与肩同宽，呈8字形，脚尖扣好，全身放松，下巴内收，手、腕、肘、膝等关节放松，口眼微闭，鼻呼吸，双臂与肩同宽，慢慢向前方上升，举至肩平，保持静止一分钟以上，膝盖弯曲15度左右，微蹲，上身直立，像坐着一样。下蹲角度以大腿内侧肌腱拉伸的感觉为准，静止5分钟以上。我感觉额头和后背出汗，头和手指充血，颈和腰发热，内脏血流加快，呼吸加快，打嗝，放屁。

初学者以5~15分钟为宜，强后可延长5~10分钟。此法为中医古法，以强身壮肾著称。男女老少皆宜，牵手足十二经，奇经八脉。桩的位置，时间的长短，重点放哪个经络，根据个人需要，看个人体力，循序渐进。

2.挑一根杆子

双脚并拢，全身放松，下巴微收，手、腕、肘、膝等关节放松，口眼微闭，鼻呼吸，双手慢慢向侧面上升，需要半分钟时间，举至肩水平，像扛扁担一样，站好，手腕、手指放松，持续5分钟以上。强烈后可延长5~ 10分钟。

此法拉治疗颈椎病、肩周炎、心、肺、胃、脾、肠、三焦等疾病。

3、鹤头(又名鹤寿锣、长寿锣)

(1)挂好吊车头(站立练习式，坐着时双脚与肩同宽)

双脚脚尖、脚跟并拢，全身放松，下巴内收，手、腕、肘、膝等关节放松，口、眼微闭，鼻子嗅，身体后倾，腰部、胸部、腹部牵拉。静止站立1分钟，肩膀保持不动，下巴尽量向前拉伸。拉到最大位置后，慢慢低下头，放松脖子后面的肌腱，弯腰，尽量低头，拉到尾巴。1分钟后，下巴抵住胸部，慢慢将颈椎一个一个往上拉至最高点，每次三个循环。

(2)从左向右看山(站立练习，坐着时双脚与肩同宽)

双脚脚跟并拢，全身放松，下巴收回，手指、手腕、肘、膝等关节放松，口眼微闭，鼻吸气，上身直立，头慢慢侧转(男先左，女先右)，半分钟，转到极限位置，再慢慢拉1分钟，再慢慢转回来，再反方向转，如此反复3次。

(3)降低起重机头

与起重机头部方向相反。首先低头弯腰，然后放松后纵韧带。最好能感觉到尾根(尾环)。1分钟后，下巴向下，向前向上。向后倾斜1分钟，然后伸直。如此循环3次。

(4)从左向右看这座山

这种方法可以在上吊车头和下吊车头之后进行一次，也可以分开进行。

提示:起重机头充分锻炼颈椎，有助于颈动脉供血充足，大脑气血充盈，尤其有利于老年人延年益寿。完全搞定需要四十多分钟。也可以分段单独做。要冷静，不要急躁。

4、蛤蟆看虫(蹲桩)

双脚分开，与肩同宽，全身1站立放松，下颌内收，手、腕、肘、膝等关节放松，口闭眼闭，鼻呼吸，双臂垂于侧边，上身保持直立，慢慢下蹲，保持15秒以上，下蹲至臀部接近小腿，完全下蹲后，头部放松放低，臀部后推，双手前伸帮助拉伸腰背部肌肉，保持不动。慢慢抬起头，保持上半身直立，双臂垂于身体两侧，不用手支撑膝盖，双腿慢慢站起来，完全站起来15秒以上。我在心跳和呼吸都稳定后，又蹲了下来。腿部力量增强后，可以延长下蹲和起立的时间，注意拉筋的力度。

如此循环起落三次，颈腰椎I后纵韧带得到极大的拉伸，牵拉阴、肝、脾、肾经和足的阳、胆、胃、膀胱经，促进脊柱和内脏的血液微循环，对颈、腰椎间盘突出、肠胃病和妇科病有明显疗效。

完整做一遍，深蹲3次，需要20多分钟。

希望对你有帮助。去兔体育老师可以帮你回答更多的体育锻炼问题。

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