坐姿蝴蝶夹胸器练哪里 为什么蝴蝶夹胸锻炼后，胸没感觉？胳膊挺疼？

坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤？

坐蝶式夹胸的正确姿势和步骤如下。

1、调整座椅高度，调到肘部略低于肩关节，坐直打背。

为什么蝴蝶夹胸锻炼后，胸没感觉？胳膊挺疼？

手臂姿势的方法也要正确。肘关节微微弯曲。发力时感受胸部力量，动作过程中保持肘关节弯曲。一开始建议多利用小权重找感觉，不要一味追求大权重。有时候，虽然你能完成很重的动作，但是很多肌肉借出了力量，目标肌肉感觉很无力。

为什么蝴蝶夹胸锻炼后，胸没感觉？胳膊挺疼？

我觉得可能有几个方面(大家可以看看，有没有相对改善就看效果了):

1.坐姿！蝴蝶机捏胸。建议手的位置比肩膀低一拳左右，不要太低也不要太高！

2、还坐着！你必须 "沉下你的肩膀，锁紧你的背(参考我专门写的一篇沉肩锁背的文章)。你的后背紧贴靠背，屁股硬在后座上，凳子腰紧贴靠背！

3，杆位！钳胸时钳机的杆子位置，建议不要完全放平，而是稍微往后放一点，让手臂在打开拉伸胸肌后稍微伸长！

4、重量！选择8-10RM的重量！不太大也不太小！

5、宫缩峰值停顿！最初的动作是双手握在峰值位置8-10秒，然后慢慢回放。超过180度后，手臂(感受到胸部后，大脑要对胸部发力)由肩膀慢慢带动达到峰值位置，在即将碰撞时停下来，保持一秒钟，然后慢慢回放(越慢越好)！

希望我的回答对你有帮助！

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给点小建议

手臂 位置 蝴蝶 肩膀 姿势

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