瑜伽哪个动作减少胃胀气 健脾胃的瑜伽动作有哪些？
健脾胃的瑜伽动作有哪些？
瑜伽骑行可以有效帮助肠胃胀气，月牙可以健脾胃，美化腿型，月牙扭可以增强肠道的蠕动功能，舒展脾胃经络，还可以经常按摩我们的七海穴。9-36组转圈效果最好，其次是9组腹式呼吸，36组最好。六组，早上一组，晚上一组。
瑜伽船式其实是一个简单的姿势，但是做起来并不容易！
船式效果可以减少腰腹部脂肪，使腰腹部更加紧致，并能有效按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，增强消化功能。调节神经系统，缓解压力，消除紧张情绪。
船形可以以坐姿或卧姿进入。
躺下并进入船内:
1.让我把腿伸直，打开到与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，掌心向下，均匀呼吸。
2.吸气准备。呼气时，利用腹部的力量抬起上半身和双腿，保持双腿离地60-65度。双臂向前抬起，指尖指向脚的方向，眼睛看着脚尖，保持身体与臀部平衡，脊柱伸直向上伸展不着地，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。
坐到船上:
1.双腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，手指指向前方，背部保持挺直，眼睛直视前方。
2、吸气准备，呼气躯干后仰，同时双腿离地抬起，膝盖伸直，脚尖前倾。用臀部保持身体平衡。把你的手从地上拿开。保持双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩膀和手掌应该在同一水平线上，手掌相对。保持脊柱挺直向上伸展不着地，双腿与地面保持60-65度，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。
相比之下，卧姿入艇需要更强大的核心力量。虽然入艇不一样，但是抱姿是一样的。
注意事项1。背部要尽量挺直，这样脊柱才能抬起来，否则尾骨会被压下去，导致腰疼。
唐 练习这个体式时，不要屏住呼吸。如果你屏住呼吸，体式将作用于腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张，一定不要深呼吸。可以吸气呼气，然后保持这个呼吸，继续重复整个过程。
3.哮喘腹泻患者和孕妇不适合练习此体式；颈部受伤的人可以背靠墙或者头靠墙练习。
我 林思西溪。练瑜伽的时候，要懂得保护自己，还要被新手师傅欣赏~ Don 不要急躁，不要。;不要放弃，时间会给你你想要的一切！
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