除了跑步还有什么能锻炼耐力(十种耐力训练方法？)

十种耐力训练方法？

3.四分钟塔巴塔训练法能有效提高跑步速度。先冲刺20秒，然后休息10秒，总重量…

4.攀岩训练通过缓慢的攀爬和间歇的短距离跑步，可以一次性达到有氧的要求。

十种耐力训练方法？

这是最基本的耐力训练方法。它的要点是:逐步提高，坚持训练，要有耐心，不要急于求成。这种方法适用于任何情况下的任何跑步者。

这种循序渐进的训练符合人体生理结构。你需要做的就是慢慢的，稳扎稳打的训练，不管现在的耐力水平如何。在训练计划中安排周末长跑，每周可以增加1-1.5公里，根据跑量逐步增加。

2.亚索800训练法

亚索800的训练方法是在场地上以一定的速度间歇跑800米。

比如马拉松的目标成绩是4小时30分钟，那么800米每组就以4分30秒的速度跑。Yasuo是个人名，英文写为Yasso，是这种方法的创始人。你需要做的就是。每周训练一次亚索800。一开始跑4-5组，然后每周加一组，直到10组。

增加耐力的运动有哪些？

散步、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、动力自行车、步行自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

一、耐力(有氧)运动康复治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢、内分泌系统的慢性疾病。按照运动处方进行运动时，要根据各种疾病的病理生理特点和每个参与者的具体身体状况，提出有针对性的注意事项，以保证运动处方的有效性和安全性原则。

二、一般注意事项应包括以下几个方面:

1.运动禁忌症或不适合运动的适应症。在耐力(有氧)运动处方中，要有针对性地提出运动禁忌症。

2.运动中停止运动的指征在耐力(有氧)运动处方中应指出立即停止运动的指征。例如，心脏病患者在运动过程中出现以下适应症时应停止运动:运动时出现上下身不适、乏力、头晕、运动时气短、运动中或运动后出现关节痛或背痛等。

3.运动量的监控在耐力(有氧)运动处方中，应对运动量的监控提出具体要求，以保证运动处方的有效性和安全性。

4.要求做好充分的准备工作。

5.明确运动疗法与其他临床治疗的配合。例如，糖尿病患者的运动疗法必须与药物疗法和饮食疗法相结合，才能获得最佳的治疗效果。运动的提前时间要避免摔倒。当糖类药物血药浓度达到峰值时，可在运动前、运动中或运动后适当增加饮食，避免发生低血糖。

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