坐姿哑铃交替弯举几组 哑铃健身计划一周表？
哑铃交替弯举怎样算一组？
回答:。哑铃交替弯曲10-12次为一组。哑铃弯举分为上斜哑铃弯举、坐哑铃弯举、锤哑铃弯举等等，都是针对肱二头肌的发展，打造肱二头肌的丰满和清晰。
上斜哑铃弯曲同时发展肱二头肌和肌峰。如果正面做这个动作，会全面发展肱二头肌。如果身体两侧都做这个动作，就会偏向肱二头肌内侧的训练。
动作要领:坐回斜凳上，双手各持一个哑铃；始终保持手肘向前，并将哑铃向上举至肩部位置，慢慢放下，尽量控制。
哑铃健身计划一周表？
仰卧哑铃平胸。热身1组*15
练习3组*8-12
2
卧姿哑铃向上斜卧推
练习3组*8-12
三
哑铃深蹲
练习4组*10-12
四
坐哑铃交替弯曲
练习3组*10-12
五
仰卧举哑铃
练习3组*10-12
六
仰卧，腹部滚动
练习4组*15-20
结束
周三训练:
一个
阿诺德哑铃推肩
热身1组*15
练习3组*10-12
2
垂直哑铃交替水平举，再举。
练习3组*10-12
三
单臂哑铃弯腰划
练习3组*12
四
哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12
五
仰卧，腹部滚动
练习4组*15-20
结束
周五培训:
哑铃承重硬拉
练习4组*12
仰卧，倾斜哑铃卧推
练习3组*10-12
哑铃踏步深蹲
练习3组*12
四
坐哑铃弯举
练习3组*12
五
单臂哑铃颈和后臂的屈伸
练习3组*12
六
仰卧，腹部滚动
练习4组*15-20
哑铃健身计划一周表？回答说；
仰卧哑铃平胸
热身1组*15
练习3组*8-12
卧姿哑铃向上斜卧推
练习3组*8-12
哑铃深蹲
练习4组*10-12
坐哑铃交替弯曲
练习3组*10-12
仰卧举哑铃
练习3组*10-12
仰卧，腹部滚动
练习4组*15-20
哑铃一组做多少最好？科学有效的方法是保证每个动作要做4组以上，每组12 ~ 15个动作。我通常做12个动作。如果你能轻松做15个动作，证明你的体重需要调整。这样的重量已经不能刺激你的肌肉，你的运动变成了有氧运动，对肌肉锻炼无效，所以你做的量需要和你的训练重量相匹配。12人一组的基本原则是前10个可以轻松完成，后两个可以用尽。在最后两组中，有人甚至需要帮助。这种锻炼是有效的。肌肉锻炼不追求多次，除非你在练耐力。祝你成功！
哑铃一组做多少最好？
4组呵呵胸肩训练:仰卧哑铃压4组x10-12次上斜哑铃压4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐哑铃飞鸟4组x10-12次站哑铃飞鸟4组x10-12次站哑铃侧举4组x10-12次训练坐哑铃交替弯曲4组x10-12次。单臂哑铃颈背臂屈伸4组x10-12腹肌仰卧起坐4组x15-20斜板仰卧起坐4组x15-20仰卧起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)。
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