如何进行跑步前拉伸 400跑前怎么拉伸？

2000米跑之前怎么拉伸？

1、双脚呈弓步压腿，双手放在前腿两侧支撑地面，持续30秒。

2.双腿并拢，上半身直立，双手自然垂于身体两侧，双膝微屈，保持30秒。3.找一个差不多和髋骨一样高的物体，一条腿伸直放在高处，双手叉腰保持支撑腿直立，上身向高腿弯曲。

4.平躺在垫子上，左手向左伸直，左腿向右弯曲，用手托住右腿和大腿，保持25秒，反方向做同样的动作。

双手 弯曲 地面

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