少儿瑜伽有哪些体式 少儿瑜伽体式都有哪些？

少儿瑜伽体式都有哪些？

儿童和青少年协会瑜伽姿势如下:◎战士1 1。双手向两侧张开，双脚张开到大约两个肩宽的距离，显示出 "大 "形状。2.双手插腰，身体向右转，使身体前部和整个骨盆面向同一侧(前方)，左脚跟先沿身体抬起。请左脚跟向内转45度，记得整个左掌踩在地板上，这样大腿会很稳很有力。最后，弯曲右膝，使小腿与地面成90度。【知识补充】:注意不要超过脚趾，不然会给弯曲的膝盖太大的压力。3、上身挺直，don 不要向后倾斜太多，也不要向前。吸气，双手向侧面张开；呼气，双手伸直向上拉起，掌心可以对向或合拢，慢慢将头微微后仰，然后回到动作上休息。◎树形风格1。先采取站姿，等到心定了，身体不抖了；当右脚微微弯曲时，轻踩左脚跟，双手放松地放在身体两侧。2.如果能保持平衡，请再次踩弯曲的右腿，直到脚掌踩在左大腿根部。如果感觉重心不稳，微微张开双手帮助身体平衡，眼睛尽量保持在远处的某一点上。如果仍然没有办法保持平衡，建议你不要 不要把脚踩得太高，平衡是最重要的，否则你会 不要再动了！3、加强变化动作，双手合十放在胸前。吸气，将手放在胸前和鼻子上，直放在头顶或完全放在头顶上方。这个动作可以帮助我们冥想，培养专注力，增强腿部肌肉。◎鱼式1。平躺在地板上，双手放在身体两侧准备。2.肘部向天花板弯曲，记得保持手臂靠近身体两侧，胸部抬离地面，肘部在上方。3.挺胸后，向后倾斜头部，直到头部中心接触地面。完成鱼式后，停留2~3次呼吸，然后慢慢将头、背、手的中心以相反的顺序回到动作上。练习鱼式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒！

12岁瑜伽入门基本动作示范？

1站直，闭上眼睛尽量放松，手肘弯曲90度，手掌并拢放在胸前，呼吸两次(腹式呼吸)。呼吸时，你的思想没有杂念，你的意识随着胸腹部的气体而行进。

用鼻子吸气，手臂自然向上抬起，腰、肩、背尽量弯曲，感觉胸腹逐渐扩张，气体逐渐涌入。

3呼气鼻端，慢慢恢复上半身，然后上半身向前弯曲。如果你能 不要接触地面，你可以使用瑜伽砖作为辅助。

4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢触地，右膝弓起，双臂自然下垂，头、颈、胸背尽量伸展，臀部放低，意识集中在胸腹部，然后通过鼻子慢慢呼气。

5吸气，双脚，手掌放在地上，双双腿并拢，臀部向上，胸椎向内，全身成三角形，然后慢慢呼气，调息两次。

6吸气，双臂直立，支撑上半身，使其抬离地面。头、颈、胸尽量后仰，腰向前推，然后呼气。

双手 身体 地面 吸气 弯曲

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。