应该怎么学瑜伽 练瑜伽的步骤?
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时间:2023-02-25 22:18:15
作者:采采
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如何练瑜伽?
建议系统地报名专业机构的瑜伽教学培训,系统地学习瑜伽理论、体式、代课等方面,形成体系。
当然,在报名瑜伽教学培训机构之前,你要对师资力量、课程规划、办学资质、学习内容等做一些初步的了解。培训机构的,或者参加体验课程自己体验一下再做决定。
新手如何学习瑜伽?
:首先,你永远不会有基础,直到你开始练习。其次,还是想给大家一些适合零基础练习的日语崇拜。因为可以直接开始学习。
日本人主要崇拜Surya Namaskara
1、直立,双脚并拢。专注于呼吸。
2.吸气,将手臂举过头顶,上身微微向后弯曲。
3.呼气,收拢臀部,双手放在脚边或者抓住小腿。尽可能伸展你的背部。
4.吸气,背部向前伸展。
5.呼气,右脚向后迈,右膝和脚背平放在地面上,左腿弯曲。
6.吸气,勾后脚,抬膝,前脚后撤,双脚并拢或分开。身体是倾斜的。
7.呼气,屈膝盖地,屈肘,让胸部和下巴贴地。
8.吸气,双手保持不动,手肘弯曲,胸部向前向上拉伸。脚背平放在地面上。
9.呼气,双手撑地,臀部后摆,双脚后勾。保持你的腿和胳膊伸直。保持几次自然呼吸。
10.吸气,在双手之间向前弯曲右腿。呼气,弯曲后腿,双脚着地覆盖地面。
11.吸气,伸直上半身。呼气,松开双手着地,后脚向后勾,膝盖离地。吸气,后脚向前迈,双脚并拢。打开你的胸膛,伸展你的背部。
12.呼气,上身向前折叠。放松你的头和肩膀。
13.吸气,将手臂举过头顶,上身微微向后弯曲。
14.山形还原。
瑜伽应该从哪开始入门?流行的流派几乎都是源自哈他瑜伽,所以基础知识都差不多。不管你读哪个学校,刚开始学的内容差别不大。
如果是自练,可以先学习基础的哈他瑜伽,等有了一定的经验后再尝试一些练习的学校,最后选择一个最适合自己的学校,长期坚持。
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