如何快速提升长时间跑步(跑步怎样提高耐力和持久力？)

跑步怎样提高耐力和持久力？

回答:要想提高耐力和耐力，必须做到以下几点:第一，要不断进行力量训练(负重力量训练)(30-50kg左右)，每组要有休息；第二，你要坚持中跑(3000-10000)，也要有休息(提高有氧运动机能)；第三，你要科学合理的训练，劳逸结合。供你参考！

跑步怎样提高耐力和持久力？

跑步在是一项方便快捷的全民健身运动，跑步因人而异。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根据自己的情况指定一个合理的计划和目标。首先你要看你每天跑步的时间和公里数。如果你跑完步感觉累了，你会有大量的运动。那么你应该降低它。跑完两天，你会觉得很放松，体重也会逐渐增加。唐 不要加太多，以免身体吃不消。慢慢的，你的忍耐力就显现出来了。

怎样让自己跑步时间更长更久？

很乐意回答这个问题。我是@今日新蔡，因为我是一个热爱运动的人，尤其是跑步。我从自己的亲身经历和亲身经历来回答问题。

首先，你得把跑步当成一个好习惯。养成一个好习惯需要21天。反正你一定要坚持21天。你内心是成功的。你下载一个悦动圈软件，每天定时起床，最好是五点 每天打卡。当你准备好了，你在五点半开始跑步。这个时间是万物复苏的时间，相当于二十四节气 s唤醒，特别有利于锻炼。记得五点起床。;每天准时打卡，等21天。你不 I don’我不必在五点钟醒来。;时钟。你的生物钟已经形成了。

其次，毅力决定一个人 成败得失，输赢。我第一次和朋友跑10公里用了55分钟。第一公里我还能坚持，第二公里很艰难很痛苦。然而，想到我不能 不要说我不能。;我不能在我的朋友面前这样做，所以我咬紧牙关，一直跟着我的朋友。当我跑完5公里的时候，我感到了希望。当我跑完6公里的时候，我感觉倒计时结束了。7公里更快乐，8公里9公里希望在前方，我们冲刺的最后一公里，用了3分多钟，用了55分钟才到了10公里报，好开心。然后我们继续走了1公里，我们不能 跑步后不要马上停下来。

最后，你把跑步当成一种责任，一种任务，每天10公里。如果时间允许，一匹半马可以跑20多公里。刚开始，你可能无法一下子跑完10公里。它不 没关系，第一天2公里，第二天3公里，然后每天一公里。过几天就可以跑10公里了。你可以下载轻快的歌曲和音乐，你赢了 当你在快节奏的音乐中跑步时，你不会感到累。跑远跑长都不是问题。

最后，让 总结一下，@1。养成习惯，2。有毅力，3。把它当成一种责任，4。循序渐进。

希望我的回答对你的跑步有帮助，也祝你一样。跑得更长更远。

朋友们，你们都开始跑步了吗？

时间 问题 耐力 毅力 责任

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