慢走和跑步哪个减肥好 减肥是跑步好还是走路好？

减肥是跑步好还是走路好？

跑步和散步都是很好的减脂运动，跑步一小时的效果并不比散步两小时差多少。

跑步一小时与步行两小时的耗热量比较；跑步一小时消耗350千卡左右，慢跑一小时消耗400千卡左右，跑步一小时消耗480千卡左右。中速行走2小时消耗约400千卡热量，快走2小时消耗约480千卡热量。一小时 跑步相当于两个小时。;散步。热量消耗相差不太多，减脂效果也不太多。

无论走路还是跑步，都需要饮食控制。跑步一两个小时消耗的热量大约相当于一袋薯片。饮食控制减肥，只要每天的饮食摄入和热量消耗之间有500千卡的热量缺口，步行2小时，跑步1小时就能达到减肥效果。一个月可以减掉2公斤左右的脂肪。

但是，如果控制饮食的热量比较好，单纯依靠运动，很难减肥好。

锻炼的选择取决于个人 自己的身体基础。体重基数越大，基础代谢率越高，每日热量消耗越大。在饮食摄入不低于基础代谢热量的情况下，饮食创造的热量缺口越大，减脂速度越快。但对于体重基数较大的人来说，跑步对关节的伤害更大，因为在减肥初期，通过控制饮食来加速行走或游泳也有可能达到良好的减肥效果。

对于体重基数小的人来说，热量差距比较小，要想达到好的减肥效果，就要加大运动强度。同时，跑步比走路减肥效果更好。

所有的减肥方法都离不开饮食控制。减肥的效果不仅取决于运动量，还取决于你自己的体重基数。只有适合自己的才是最好的。

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