瑜伽的哪些动作损伤腰部 为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？

为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？

让 让我们先看看正确的坐姿。正确的瑜伽坐姿应该是坐骨压紧地垫，使骨盆末端平坦，骨盆既不前倾也不后倾。然后让脊柱自然伸展，肩膀下沉。

看下图

图中我用数字在臀部标出了三个点。正确的坐姿应该像图片演示那样，重心在第二点上。也就是我们通常说的坐骨垂直向下压紧地面。

其实坐骨是很好找的。可以坐在板凳上左右晃动臀部，再前后晃动，这样就可以摸到臀部的两块骨头了。让这两块骨头垂直压向地面。

错误坐姿1、骨盆前倾，下面。

骨盆前倾也相当于第二张图，其中座位在1o ;屁股上的时钟压实地面。也就是说，身体重心前移了。当身体 的重心前移，骨盆前倾，相当于我们平时的臀部，就会造成腰椎曲度变大，这样腰椎就会受到挤压。久而久之，自然会痛。

坐姿错误2、骨盆向后，下方。

骨盆后倾相当于第二张图，臀部在3o ;钟，即身体重心后移。身体重心后移，骨盆后倾，相当于平时的弓背。后腰拱在那里久了，腰的位置也会疼。

这两种错误的坐姿不仅出现在瑜伽坐姿中，也是我们日常生活和工作中最常见的错误坐姿。

解决办法很简单。臀部下面垫个东西，下面的东西高度要根据自己的情况调整。把膝盖和腹股沟调整到差不多一样的高度就行了。此时，伸直你的骨盆，垂直按压你的坐骨。唐 不要向前或向后移动。

补充1。同样需要注意的是，在瑜伽坐姿中，脊柱是向上的，但肩膀是下沉的。如果你的肩膀和脊椎长时间一起往上走，你的腰部会很累很痛。

不仅在瑜伽坐姿中，而且在瑜伽坐姿中，我们要注意保持骨盆挺直，不要 t挤压腰椎或使腰椎代偿。

在下面

屁股变成3o ;时钟按地，骨盆后倾，会有一种弓腰感。像这样长期练习，也会对腰椎造成损伤。

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