单臂哑铃划船怎么发力(单臂划船是肘用力还是背用力哑铃？)

单臂划船是肘用力还是背用力哑铃？

用力推背，哑铃划船又称单臂哑铃斜划船，是一种模仿划船，锻炼背部肌肉的。哑铃划船动作:开始时，单腿弯曲跪在长凳上，同侧双手支撑身体。上身前倾，固定，收腹，挺胸，腰挺直。运动过程中，手臂紧贴身体一侧，向上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点停留2-4秒，然后慢慢下降至大臂与地面之间的垂直位置，肘部微屈。注意运动时身体不要晃动扭动，运动时保持左右对称，以免损伤腰椎。哑铃拉起时呼气，放下时吸气。

身体 运动 位置 哑铃 动作

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