坐瑜伽球能瘦身吗 初学者瑜伽球跟瑜伽轮哪个好？
初学者瑜伽球跟瑜伽轮哪个好？瑜伽球可以训练人体平衡，纠正姿势，并按摩减肥。:，初学者 s动作，将球放在胯下，膝盖弯曲90度，前腿完全接触地面，将球从胯下取出，高高举起，双臂伸直，保持30秒。作用是强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。
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从零开始练瑜伽瑜伽球减肥真的有用吗？
练习瑜伽有减肥和增强体质的作用，对女性有好处。对于男性来说，每天坚持拉伸瑜伽40分钟以上，均衡饮食是很有必要的。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要 不要吃得过饱。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。减肥期间注意多喝热水，同时配合/锦鸿 s注意事项改善新陈代谢，对减肥很有帮助。现在的运动种类很多，球瑜伽就是其中一种，但是球是圆的，刚开始不太好控制，所以一开始练习者尽量选择一些简单安全的动作开始入门练习。经过一段时间的练习，他们可以很好地掌握球，然后做一些稍微困难的动作。
1.坐在瑜伽球的第三部分，双手水平放在身前或交叉手指放在枕骨(后脑勺)后面，双脚分开与肩同宽，慢慢向上抬起身体。(每次呼气时保持身体处于静止状态，收缩腹部，保持十次左右的呼吸，动态练习使身体向上，然后还原。依次重复练习10次，五组就够了。)根据练习时间的长短，可以加到20次10组。
2、
用手或手肘支撑，脚放在瑜伽球上，可以单腿抬起，换边，左右腿抬起20次，休息30秒，继续做。你刚开始做3-5组，有5-10个基础组。也可以加大难度，双手支撑，提臀，双膝微屈，使脚背携带瑜伽球向双手方向运动，然后伸直双腿，滚动瑜伽球使身体成一条直线，收紧腹部，避免驼背。重复练习5组左右。如果你身体健康，你可以做10组
3.臀部坐在瑜伽球的三分之一处，双手慢慢向后支撑，双脚与肩臀分开，吸气，抬起左右枕骨后抬起右腿，待身体平衡稳定后，呼气左肘寻找右膝方向(手肘和膝盖可以摸得更好)5次，换边练习，5-10组(一组左右)。
4.仰卧，双手放在身体两侧，双腿夹住瑜伽球，双脚抬离地面，腰部紧贴地面，双腿伸直，收回，重复练习10次，休息10秒，继续练习，做10-15组。
你也可以将手和手指跨过枕骨，在两腿间夹着球伸展双腿时抬起上半身，在双腿收缩时放下上半身。做10-20次，休息30秒，继续练5-10组。
五
仰卧。双手十指交叉放枕骨后，将瑜伽球握在脚内侧，提离地面。抬起上半身，向右转。用脚滑动瑜伽球，弯曲右膝，使左肘接触右膝。(如果可以 找不到方向，就换另一边。)重复练习10-20次(一组左右)，就做5-15组，每组休息10秒左右继续练习。
6、跪姿，手掌或手肘放在瑜伽球上，稳住身体，双膝抬离地面，收紧腹部(保持10次呼吸)，做5-10组。
如果控制的好，可以单腿抬起，交换练习重复10-20次(一组左右)，做5-10组。
7.侧躺着。也可以将头放在瑜伽砖或枕头上，用脚托住瑜伽球，骨盆保持中立，双腿抬离地面(略高于地面)。重复练习10-20次(上下为一组)，做8-15组。
练习根据每个人选择强度。;的自身情况，那么大家 s选择瑜伽球和自己的身高有一定的关系。现在可以根据自己的身高来选择了。
身高小于137 cm，更适合30 cm (12英寸)的瑜伽球。
身高137 ~152 cm，比较适合45 cm (18寸)的瑜伽球。
身高155 ~ 170cm，比较适合身高55cm (22寸)的瑜伽球。
身高173 ~188 cm，比较适合65 cm (26寸)的瑜伽球。
如果身高超过188 cm，更适合75 cm (30寸)的瑜伽球。
练习时注意安全，清理好身边所有危险品，从简单的基础做起。加油？？
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