跑步前要做多久拉伸(跑前拉伸多久开始跑？)
跑前拉伸多久开始跑？
在跑步前十分钟开始做伸展运动，这样他的身体就可以完全活动了。可以结合原地跳跃或者其他拉伸动作。跑步后，唐 不要担心，然后停下来休息。你要有一个适当的缓冲期，比如慢慢走五分钟，让你的呼吸逐渐变得平缓，然后拉伸。也需要十分钟左右，可以更好的保护身体。跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？
跑步前需要多久的热身和拉伸？
个人主要看季节。比如夏天室外温度高的时候，即使是趣味跑、晨跑也会消耗大量的汗水和能量。夏天人体的肌肉、骨骼、韧带、肌肉都是放松的，跑步前不需要热身，刺激心脏。最多简单拉伸小腿、膝关节、踝关节，然后以6-7分钟/公里的速度热身1-2公里，让身体得到完全的激活，心肺功能也得到激活。春天过了四月，还可以慢跑，稍微拉一下热身再松手。秋季9-10月底，也可以慢跑2-3公里，然后放开跑步。其他时间和冬天，跑步前必须有效慢跑2-3公里，然后拉伸全身肌肉20分钟，充分激活全身所有骨骼、韧带、关节和肌肉，才可以直接开始跑步。
第二，跑完步需要多长时间的放松和拉伸？
跑步后，尤其是重复跑后，或间歇性大负荷训练后，或参加半马、全马、越野比赛后，一定要及时养成冷型缓解疲劳的方法，放松肌肉，及时慢跑1-2公里放松，然后拉伸放松肌肉和关节，再按摩放松身心。效果很好！同样的道理，天气高温度低的时候拉伸放松的时间更短。相反，总放松和拉伸时间要适当延长，使人体的肌肉、韧带、骨骼和关节得到充分的放松，从而使人体的内外器官和组织得到又快又好的恢复和修复！
跑步3到5公里，需要多长时间热身和跑步拉伸？
跑完3到5公里需要多久的热身和拉伸？跑前热身五到十分钟，跑后拉伸十到二十分钟。
跑前热身，可以快速热身，快走过程中活动四肢，循序渐进加速；还可以在跑步前以较慢的速度移动头颈部、肩部、腰部、臀部、膝盖、手腕和脚踝。热身的目的是活动关节，调动身体进入准跑步状态。
跑后拉伸是为了缓解肌肉特别是腿部肌肉的疲劳和酸痛，使肌肉中的乳酸充分流动；坚持跑步后的拉伸习惯，也会拉伸相应部位的肌肉，提高肌肉的美观度。
跑前热身不宜过长，控制在十分钟以内，有利于跑步效果。跑步后不同动作的拉伸要保持30-60秒，直到胀起来，以免过度拉伸。
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