拳击的力量训练有哪些 拳击的专项力量有哪些？

拳击的专项力量有哪些？

2.四组屈腿硬拉每组重量400-500斤，做6-10次。3.两组仰卧起坐80斤各15到25次，然后1。腿部弯曲两组各重500斤3到8次。2.提脚跟组2，每组重量500斤，做300次。3.平视训练一组就累死了。4.弯腰划2组，每组135-315斤3-10次。5.杠铃弯曲1组，每组10斤，100次。6.手掌向上和手腕屈伸各一组，每组60斤3-8次。7.四组侧举每组重100~250次为5斤。然后1。八组抬腿，每组600斤左右，1-6次，最后一组用能举起的最大重量。2.四组直腿硬拉每组重400-500斤后6-10次。3.两组仰卧抬腿各重80斤15-25次。最后，1。两组直立屈腿各重500斤3-8次。2.坐举脚跟2组，每组重500磅做300次。3.俯卧颈屈伸组1负重100斤。4.两组卧推3-10次的重量为135-285斤。5.胸前向下推一组100次，每组10斤。6.手掌弯曲下伸至手腕为1组，每组20斤，做3至8次。7.垂直向上拉四组，100~250次，每组20斤。

重量 3.两组 脚跟 手腕

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