胖人跑步如何提升耐力(胖子怎样提高长跑的耐力与速度？)

200斤胖子怎么跑步提升耐力？

要提高耐力，最重要的是保持跑步时的呼吸节奏，保持呼吸与身体运动的频率一致，这样有助于提高跑步的耐力。

胖子怎样提高长跑的耐力与速度？

胖子最大的优势就是体重。

每一个能减肥的胖子都是潜力股。

按总量估算，1kg的体重，全马增加了3分钟，但实际上不止这些。

举个例子，如果你体重80kg，能在五个小时内跑完马拉松，那么当你减肥到60kg，同样的体力，你肯定能跑到338。

但是在多年跑步后的减肥过程中，你不仅会减肥，还会提高身体素质，所以提高的幅度其实更大。

所以对于胖子来说，唐 不要担心速度和性能，只需专注于如何减肥！

体重轻了，其他的一切也就水到渠成了，什么长相，什么体型，什么腹肌，什么成就。....

就会屁颠屁颠的跟着。

胖子如何通过跑步减肥？

1)低速跑力量训练

2)它不 不必苛求每次跑多长时间，但要看累计的时间。

3)慢跑不仅是燃烧脂肪，更是为你打下坚实的有氧基础，这是你跑得远的前提。

就像摩天大楼的地基。

就像毛竹的根，你可能看不到几年前地面上的变化，但是地下的根在蔓延。到时候，一片竹林就会破土而出。

当你有氧基础到位，减肥成功，速度就是刷地板。

4)力量训练是必须的，不仅仅是跑步。

力量可以让你更有型，跑得更稳更有力，让你吸收更大的冲击力，避免跑步带来的痛苦。当然，基础代谢更多。

胖子跑步上气不接下气怎么解决？

首先，你需要排除任何心肺疾病吗？如果你不 t没有这个病，循序渐进的跑，每天坚持跑，先跑500米，然后再加，逐步加，让身体逐渐适应。

1.学会呼吸，唐 不要张嘴呼吸，用鼻子吸气，吸入足够的空气，然后憋气2秒再慢慢吐出来，这样张口呼吸只会让喉咙发干，短时间的摄氧量会增加，但不足以支撑你的长跑。

2.给自己设定目标，增加目标，也是为了增加动力。

3.要找到跑步的节奏，不能太快，频率太密集，不能长时间保持。

4.要选择适合自己的呼吸方法:

买个心率仪，按照心率区间跑步。唐 不要看速度。过一段时间，你会自然停止呼吸。

一开始慢慢来，学会平静地呼吸，你就能 不要呼吸急促。慢慢习惯就好了。

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