瑜伽体式大拜式怎么进入 大拜式瑜伽动作怎么做？

大拜式瑜伽动作怎么做？

都说减肥没有局部减少，这里的减肥指的是减脂。就塑形而言，某个部位是绝对可以练出来的，就像我们常说的塑臀塑形，健身男常说的练臂围和腿围。这些都是局部练习。后面也不例外。

而且，从健康和形象的角度来说，拥有一个漂亮的后背是非常重要的。描述一个人。;it’他的姿势很好，还说他的背又高又直。有句老话，背薄一寸，寿长十年。

分享一套美背瑜伽序列，练习时多注意背部肌肉的启动。

1.船型，如下图。

船在练核心的同时，也锻炼了背部的肌肉力量。

坐在垫子上，双手自然放在身体两侧。

吸气，双手双脚向上抬起，脚背保持伸直，双手水平举于身前。

屏住呼吸。

在保养的过程中，伸展脊柱，活动腹部和背部肌肉，保持自然呼吸。

这个动作可以做2~3组。每组保持8-10次呼吸。

2.反向板，如下图所示

从船上恢复到坐姿。

把手放在臀部后面大约一个手掌。指尖向前。

双腿伸直，脚背紧贴地面。

吸气，抬起身体。自然头颈。

试着将整只脚压向地面，拉伸身体前侧。

保持自然呼吸，收紧腹部，启动背部肌肉。收紧全身背部，向上推。

同样可以做2~3组。每组保持8-10次呼吸。

3，宝宝风格，下面。

从反板到坐位，再到婴儿位。

这是一个放松的姿势，

保持调整婴儿体式的几组呼吸，充分放松，拉伸整个背部。

只做一组放松体式，调整3~5组呼吸，视自身情况而定。

4.羽绒狗式，如下图。

从婴儿式开始，呼气并直接抬起臀部，向下推至狗式。

这里的下犬还是过渡系列pose。

收腹，调整呼吸，如果能把脚往后挪一点，就多拉伸一下背部。

只做一组，保持呼吸3~5组。

5，上狗，下。

从下犬式到上犬式。

手放在地上，手臂伸直。

双腿伸直，脚背紧贴地面。

膝盖，大腿，撕裂的骨头都离地了。

激活腹部和背部肌肉，伸展脊柱，头部微微后倾。

这个动作2~3组。每组8-10次呼吸。

6.草蜢风格，如下图

从狗式恢复，趴在地上。

头、脚和臀部在一条直线上，脚分开的宽度与骨盆相同。

吸气，抬起身体，

保持自然呼吸，收紧腹部，开始背部肌肉力量。

伸展整个脊柱，头部稍微向后倾斜。

这个动作也是2~3组，每组8~10次呼吸。

7.仰卧，扭转脊柱，如下图。

这是拉伸和放松整个背部的动作。

蝗虫减少后仰卧在垫子上，屈膝。

吸气，膝盖向右侧弯曲。

呼气，看向你左手的方向。吸气身体恢复正常，反方向呼气。

左右各做2组，每组3~5次呼吸。

8、休息，下面。

最后，唐 别忘了做尸体休息。完全放松背部和身体。

最后，我想说，坚持才是王道。It 现在是二月。坚持练习，夏天你会有一个漂亮的背。

关注一切，分享健康与美丽。

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