晨跑对膝盖有损伤吗(每天坚持跑步会膝盖疼吗？)

每天坚持跑步会膝盖疼吗？

但是如果它 只是轻微的疼痛，唐 别担心。如果你做对了这些事情，我觉得我可以在早上继续跑步。

1.休息几天。唐 暂时不要跑。休息几天。唐 不要做重活或锻炼。简言之，唐 不要给你的膝盖增加负担。正常情况下，短则2-3天，长则1周，膝盖根本不会疼。在它不 根本不疼，可以试着慢慢跑(一定要跑慢)1-2公里，看看还疼不疼。如果它不 没关系，你可以继续晨跑。如果仍然疼，你可能需要去看医生。

2.纠正跑步姿势。晨跑归来，首先要做的就是纠正跑步姿势。如果你身边有经验丰富的跑者或教练，可以请他们指导。如果你想在没有指导的情况下继续跑步，我的建议是记住一件事:don 跑步时不要拉伸小腿，这是膝盖受伤和疼痛的主要原因。你可以看看这张照片:

图片来自网络。

图中右边(后面)的人跑步姿势不对。他跑步时小腿向前伸展。左边(前面)的人是以正确的姿势跑步，小腿是内缩的。小腿伸展和收缩的结果就是这张图:

右边(后面)的人伸腿跑，导致落地时膝盖是直的。没有缓冲，他们很容易伤到膝盖；左边(前面)的人跑步时小腿是闭合的，着地时膝盖是弯曲的，着陆点靠近身体，可以充分发挥小腿和大腿的支撑作用，进一步减轻膝盖的压力，这样就不会伤到膝盖。

所以我个人认为，只要:(1)抬腿时小腿有意识的内缩，(2)落地时膝盖微微弯曲，大部分膝盖疼痛问题都是可以避免的。

3.减小步幅。跑步时如果步幅太大，一方面落地的冲击力很大，另一方面更容易小腿伸直跑步，膝盖压力倍增。因此，你可以适当缩短你的步幅，你不 你不必跟随你的丈夫。;的速度。慢跑也能起到锻炼效果，减少损伤。

如果你能成功地缩短步幅，慢慢跑，即使你的跑步姿势不是那么完美，也能避免大部分的疼痛问题。

另外，现在天气冷，跑步前需要热身。不热身直接跑步也容易带来肌肉和关节疼痛。

你是60后跑者，晨跑增加了很多运动量，需要适当的营养。如果肠胃允许，可以多吃肉、蛋、奶，同时每天吃一些复方钙片，让骨骼越来越强壮。

以上只是个人跑步感受，不一定完全适合你，仅供参考。如果经常出现膝盖疼痛，建议及时就诊，寻求助。

祝你早日康复，快乐跑步！

每天跑步对膝盖有影响吗？

跑步对膝盖有害。这里的损伤指的是由于长期剧烈跑步导致的膝关节滑膜、半月板和关节软度的损伤。骨骼损伤，这些附件可引起关节肿胀、疼痛，屈伸活动受限，严重者可引起关节积液。

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