跳高怎样落地不伤关节(跳高的正确姿势和方法？)

跳高的正确姿势和方法？

可分为三个部分:助跑、起跳、过竿和着地。运动员的接近角一般为30° ~ 50°。大多数运动员的助跑距离比背越式跳高短，常用6~9次直线助跑。为了更好地准备起跳，运动员在助跑的最后四步降低身体重心，同时脚跟着地，步幅比背越式跳高更大，步频更慢。倒数第二步和 "步步高助跑是俯卧式跳高助跑的关键点。在倒数第二步，运动员 s身体重心下降到最低位置，踏步时特别强调将骨盆向前送。髓关节的前进速度明显超过胸部的前进速度。踏步时骨盆超过胸部是俯卧技术的一个特点。在俯卧式跳高中，踏步时起跳腿靠近横杆。

起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯曲腿摆动)，双臂向上摆动，全身起立，起跳方向要朝向横杆中心。起跳后，运动员做跨横杆的动作，身体与横杆平行，同时上半身向出发方向旋转。过杆时，全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部内缩，但大腿不要离胸部太近。小腿收获90°时，应立即翻腿，大腿向外侧翻，因此骨骼关节需要良好的柔韧性。一般情况下，运动员这个时候很容易撞掉横梁。整个身体越过横杆后，准备落地。落地时可以单手撑地，也可以双手撑地，也可以双手和摆动腿同时着地，然后侧着地。

俯卧式跳高运动员也采用弧线助跑，弧线助跑的圆惯性比撑竿跳快。但也有人认为直线助跑更好，因为:(1)台阶能跑得很准；②更容易玩速度。俯卧跳高比背越式跳高需要更多的力量、专项力量和大肌肉力量。

跳高的正确姿势和方法？

跳高运动员的正确姿势有俯卧、背跳、跳跃，以前还有剪刀式跳高。后来因为成绩不好，被淘汰了。不需要跳跃，现在国际比赛基本都采用背跳。就是因为跳高，所以一直用这个动作。世界纪录已经达到2.40以上，可能更高。

跳高的正确姿势和方法？

1.助跑:跳跃性跳高的助跑是从摆动腿的一侧开始的。助跑路线基本是直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。

起跳:离横杆较远的腿应作为跳高时的起跳脚。助跑最后一步，起跳腿用大腿带动小腿快速前伸，脚跟先着地并快速过渡到整个脚掌，然后摆动腿用力蹬伸。

3.过杠落地:起跳腾空后，身体保持向上上扬的姿势，摆动腿主动向上摆动。脚跟越过横杆高度时，向横杆一侧摆动，使摆动腿的脚、小腿和大腿依次通过横杆。

运动员 横杆 身体 着地

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