怎么样跑步最减肥知乎(跑步健身减肥的最佳方法是什么？)

只要遵循热量消耗和热量摄入的原则，

跑步健身减肥的最佳方法是什么？

1.有氧运动是有氧气参与的持久运动，如快走、慢跑、游泳等。强度以低为主，不需要太高的强度。减肥心率(最大心率的60 ~ 70左右)的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制在1小时左右，安排在力量训练之后。

2.力量训练是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量、形状和耐力。建议力量训练控制在30min-60min之间，安排在有氧运动之前。

力量训练的好处:

1.增加骨密度，预防骨质疏松。

2.增加肌肉量，提高基础代谢率，燃烧更多热量。

3.保护关节免受伤害

4.提高身体的平衡协调能力，降低摔倒的风险。

5.维持肌肉量，延缓衰老。

6.降低糖尿病的发病率。

7.提高身体素质，减少疲劳。

怎样才能减肥？

肌肉 力量 热量 运动

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。