女性慢跑多长时间为好 五公里女子跑时间标准？
如果
女生跑步适合多长时间？跑多远？
女孩跑步，她们应该根据自己的目的调整时间和距离。比如想跑步减脂，就要以非常慢的速度跑30-50分钟。如果你不 t需要减脂又想改善血液循环和心肺功能，时间可以是20-40分钟。跑多远取决于你的体力。如果你不 如果你不经常锻炼，你应该计算锻炼的时间，因为这样可以保证你不 不要运动太多。如果你计算距离，你赢了。;你不知道你能承受什么，你会盲目地跑得更久，这对你的健康有害。跑步时可以用手机或手表算时间，防止运动过度。女生可以坚持跑20到30分钟。
保持一定的持续时间，因为有氧运动的燃脂需要持续的运动时间，否则没有燃脂效果。燃烧体内多余的脂肪，女生最容易有脂肪的部位是腰部、臀部和大腿。
如果你觉得跑步太难，可以选择瑜伽。It 只是瑜伽不会。;t属于有氧运动，减脂很慢。减脂最快的运动是有氧跑步。
想快速减脂，不怕出汗；
如果你想减掉更多的脂肪，有氧跑步是不错的。
女生不要怕出汗。出汗是最好的护肤品。出汗可以清洁毛孔，增强皮肤弹性。
而跑步获得的是气质的提升。看看莎拉波娃就知道了。
气质是买不来的。坚持跑步，流汗，自律，就能获得完美的收获。
说到腿粗的问题，应该说";《跑前热身和跑后拉伸》谁能 不要到处跑。
跑步前热身8分钟。
为了热身肌肉、关节和身体(加速血液循环)。这样，通过跑前热身，可以有效避免摔跤、脚踝扭伤、抽筋等运动损伤。
跑步后拉伸5分钟。
就是通过拉伸肌肉和韧带来快速消除跑步后的肌肉酸痛，快速放松和恢复肌肉韧带。每个拉伸动作持续30秒。通过拉伸，也避免了大小腿肌肉纤维的侧向粗大生长。
专业科学的跑步是一种理想健康的运动。
你跑得越多，你的经验就越多。
希望身边越来越多的木兰加入跑步行列，在阳光下装扮我们的城市和森林。
五公里女子跑时间标准？5公里慢跑标准时间女生
5 km慢跑标准时间女生，很多人下班后都会去锻炼，而且大部分人选择跑步，跑步的时候有一些需要注意的事情，还有一个女生跑5 km需要多长时间，下面就让我和你一起看看5 km慢跑标准时间女生。
5公里慢跑标准时间女孩1
跑5公里所需时间根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下:
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，然后，跑5公里，所需时间约为25~33分钟；
2.快跑的速度是每分钟200米左右，所以跑5公里大概需要25分钟。
扩展数据跑步的最佳时间是上午9点到10点，下午4点到6点。前者空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值。根据生物钟，身体的适应性和体力的调动在4点左右处于最佳状态。;时钟指向6点。;时钟。
跑步看似简单，但要根据自己的体质合理安排。与脚踝相比，膝关节在身体奔跑时承受的压力更大，更容易受伤。专家建议，如果超重，最好用快走代替跑步，最大限度减少运动对膝关节的损伤。即使以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体、燃烧脂肪的作用。
跑步前后的调整同样重要。跑步前做一些深蹲和伸展运动，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步放松肌肉和骨骼。跑步过程中，要掌握好呼吸的节奏，保持呼吸均匀、舒适，可以有效减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。唐 跑步后不要马上停下来。It 最好慢慢地走一会儿，调整你的心率和呼吸。
5公里慢跑标准时间女孩2
慢跑速度的定义是，你可以边跑边和人自然对话。慢跑速度应控制在每分钟100-200米，慢跑5公里大约需要50-25分钟。
在部队，所有兵种都要求跑5公里，这是常见的科目。共同科目中没有要求负重，就是穿轻便的衣服和解放鞋。普通科目5公里通过时间23分钟，优秀时间19分钟。三个月的训练期结束后，进入专业科目训练阶段。新兵分兵种后，5公里属于专业科目。兵种没有5公里专业科目，每年年初的共同科目训练或考核中只有5公里项目。
五公里徒手:23分钟及格，21分钟优秀，陆战队战术优秀20分(10米低姿匍匐前进，10米侧姿匍匐前进，10米跃起卧倒):30秒及格，20秒单腿深蹲优秀:6及格，12优秀，100米及格，13.5秒单杠引体向上优秀:12。
30分钟左右是最舒适的速度，但如果是5公里的越野跑，高手大概15-17分钟就能跑完，普通人的正常水平在20-25分钟之间。不过个人对这个东西的感觉还是要因人而异的。普通人跑20多分钟，专家跑10多分钟。身体虚弱或肥胖的可能跑40分钟左右，女生跑35分钟左右。这可以说是正常的。没有唯一的标准。
具体跑步时间和速度如下:一般有氧运动时间为20到60分钟，如果过度会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在(220-年龄)× (60 %-80 %。)内。例如，一个20岁的人 有氧运动时，美国人的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。另外，跑多久要看年龄，一般五分钟跑一公里比较合适。呼吸时，用鼻子吸气，用嘴呼气，节奏是两次呼吸或三次呼吸，要根据个人状态调整。
看年龄和体能，一般年轻人16 ~ 25分钟左右，你200斤40分钟，还不错。如果是年轻人，多运动，35分钟内应该可以有进步，甚至更好，但不要过渡，要根据自己的身体状况来定，以免造成运动损伤。加油！我祝你成功。
5公里慢跑标准时间女孩3
跑5公里所需的标准时间是不一样的，因为和年龄、体质、性别有关。通常年轻人跑得更快，男人跑得比女人快。但一般来说，跑5公里30-40分钟就能完成。但如果平时喜欢运动，一般只需要25分钟左右就能完成一次5公里跑。
对于刚开始跑步的人来说，跑5公里所需的时间没有绝对的标准。如果一味追求速度，对身体有害。如果我们想通过跑步来锻炼身体，那么就要注意身体的适应性。跑步刚开始没必要追求速度或者距离。5公里的距离不适合刚开始跑步的新手。
可能有很多人还记得学生时代的跑考。这个距离是男生1000米，女生800米，很多人都很难坚持下来。所以即使是年轻人，如果他们不。;他们一生中锻炼不多，5公里远远超出了他们的体能承受能力。如果你一直坚持，可能会导致身体不适，甚至在运动中受伤。
所以，刚开始锻炼的时候，要选择适合自己的跑步距离，尽量放慢跑步速度，然后逐渐加快。适合我们的跑步距离没有准确的标准。我们可以判断，跑步后不会有特别疲劳的感觉，只会有轻微的疲劳感。而这种疲劳是可以很快消除的，那么这个跑步距离就很适合你。
对于刚开始跑步的人来说，并不清楚适合自己的距离仅仅是通过一次还是两次跑步。所以我给你的建议是尽量选择比较保守的距离，比如500米，800米，1000米，2000米。如果跑完之后感觉特别累，下次就要缩短跑步距离。但如果你跑完步后感觉非常放松，就需要适当增加跑步距离。
而且跑步距离不要增加太多，最好控制在10%以内。如果不按照这个标准增加跑步距离，就会出现新的问题。也就是跑完步后，你锻炼的时间长吗？达到要求，那么我们可以用快走或者慢走来代替跑步。散步也是一种有氧运动，强度很低，可以弥补运动时间的不足。
跑步前，一定要做好热身。如果我们没有热身就开始跑步，肌肉和韧带可能会拉伤。跑步前充分热身，你就赢了。;跑步后我不觉得太累。所以希望大家注意运动前的热身运动。
综上所述，对于普通人来说，跑5公里并没有一个准确的标准，但一般人30-40分钟就能跑完。其实如果你想通过跑步锻炼身体，跑步的距离和速度并不重要。重要的是坚持。
五公里女子跑时间标准？妇女协会 5公里跑17分29秒作为国家一级运动员 s标准。如果他们能跑20分钟，他们就达到了国家二级运动员 s级。如果一般人缺乏运动能力，跑25分钟是要费点力气的！如果纯粹是健身标准，30分钟最好
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