上健身房减肥每周去几次 健身减脂，一周训练几次最好？

健身减脂，一周训练几次最好？

健身减脂最好的训练是一周几次？我觉得要因人而异，要根据你的减肥目标来决定。

首先，确定自己一周内要减掉多少公斤的脂肪。一克脂肪大约是9卡路里。例如，如果你想减掉1公斤，那 9千卡热量。那么，如果你一周锻炼七天，就应该留下9千卡/7天=1285卡的热量缺口。如果要运动六天，就是9千卡/6天=1500卡。也就是说，你计算你一天基本代谢所需的热量，你日常活动所需的热量，你健身和减肥所消耗的热量——你吃的食物所含的总热量=热量缺口，等于你打算减少的热量。

所以你要根据自己的减肥目标来确定自己的运动量和运动时间。

一般来说，每周锻炼5-6天比较合适。如果你想减肥，你 d最好先做无氧运动，再做有氧运动，效率更高。

如果你想减肥，你必须控制你的饮食，也就是让你吃的食物的总热量少于你每天摄入的总热量。

有氧25分钟，无氧25分钟，拉伸10分钟。

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