有什么瑜伽动作可以消除背痛 瑜伽骆驼式？

瑜伽骆驼式？

瑜伽骆驼扩胸，改善冷背。缓解背痛和肩痛。拉伸脊柱和肩膀，增加柔软度。

瑜伽四脚板凳式解说？

体式功效

1、放松颈、肩、背、腰，缓解脊柱压力，缓解背痛；

2.激活脊柱，使其更有弹性；

3、腹部器官按摩保养，调节消化系统；

金刚准备坐好，臀部放在脚后跟上，脚背压在地上。

2、吸气，身体向上向前，手臂落在肩下，五指用力张开，双膝之间可以放一个水平拳。

调整手臂位置，肘眼相对，不要 t过度拉伸，腹部收紧向上推，尽量压平背部，脊柱放松，尾骨微收，大腿垂直于地面，脚背贴地。

背部拉伸

1.斜方肌主动拉伸:15-20次，2-3组，间歇20秒。

动作要点:手肘固定在膝盖内侧，膝盖稳定，斜方肌发力。

2.背阔肌主动拉伸:一侧15-20次，2-3组，间歇20秒。

动作要点:双腿张开，双手抓住双脚，向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。

3.竖脊肌主动拉伸:15-20次，2-3组，间歇20秒。

动作要点:双腿张开，身体前倾，双手尽量向前伸展，感受竖脊肌拉伸。

脊柱 脚背 腹部 背部

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