一个星期几次健身房单车最好(去健身房骑单车是每天都骑好还是骑几天要休息？)

去健身房骑单车是每天都骑好还是骑几天要休息？

动感单车是有氧运动。无论是有氧运动还是无氧运动，你都可以 t每天运动，尤其是运动时间长，强度比较大的时候。

骑行主要是减肥，少部分人通过动感单车锻炼长途骑行、耐力和乳酸耐受力。在运动过程中，主要通过控制心率来达到不同的运动目的。不同app在心率设置上有细微差别，对整体锻炼效果影响不大。

无论是减脂还是增肌，任何运动都应该每周休息一天，尤其是长时间的高强度运动。为了保证良好的减脂效果，每周至少运动三次。刚开始锻炼的时候，可以隔天骑一次动感单车。以减脂为目的的运动时，你的心率在减脂心率范围内，强度不大。如果心率过高，可能会进入无氧运动状态。每次骑动感单车至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼耐力和乳酸耐受力。锻炼时间和强度根据具体的锻炼计划进行调整。

骑动感单车时，可以一直固定阻力，使心率保持在减脂心率或耐力心率范围内，也可以通过hiit的不断调整阻力，使心率保持变化，提高减脂效果。但hiit运动时心率变化较大，需要有一定的运动基础，心脑血管方面应该没有问题。以hiit的形式骑动感单车，每周1-3次，次数不要太多。平时用心率减脂是好的，但是你可以 不要总是这样运动，身体会逐渐适应hiit的强度，需要不断提高hiit的强度，才能保证更好的减脂效果。

骑动感单车时，有些骑行教练会做很多花式动作，有利于提高骑动感单车的乐趣，但实际上对减脂作用不大。我更喜欢安静的坐在动感单车上不断调整阻力，以hiit的形式骑行，或者把阻力调到最大，以固定的心率范围骑行。

骑动感单车前，需要调整好座椅的高度和前后位置。骑行时脚踩至最低点时座椅高度略弯曲，或为165-170度；座椅的前后位置对大多数普通骑行者来说并不是很重要，只要感觉舒服，座椅的中心在座管上方就可以了。车把的高度应在乘坐舒适的范围内进行调节。

如果你喜欢户外骑行，以后买公路车再考虑这些具体细节。

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