健身房里腹肌怎么练 在健身房练腹肌应该怎么练？

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在健身房训练腹肌是很有效的，因为健身房用的器材很多，可以多方面刺激腹肌。所以下面介绍一些健身房训练腹肌的练习，帮助你练腹肌。

1.卷腹，可以直接锻炼腹肌，使其充分收缩。首先，平躺在地上，弯曲膝盖，不要 不要拱起你的下背部。贴地，双手直起握住哑铃，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程之后，唐 不要离开腰部。当腹部肌肉受到最大张力时，暂停1-2秒。感觉腹部被挤压，然后放低，回到初始位置。七

2.绳子是卷起来的，可以通过增加负荷来锻炼你的腹肌厚度。先找一个龙门架，把绳子往一侧放下，采取跪姿，把绳子的把手保持在头顶前方，然后双手举过头顶，抓住把手，下巴保持微收，上半身拱起，只有腹部保持活动。通过腹肌的收缩，拉下绳子，直到腹肌收紧，然后慢慢向上恢复。唐 在这个动作中不要移动你的大臂，始终夹紧你的两侧，只用你腹部肌肉的力量来驱动你的上半身弯曲。这个动作可以做8-12次，可以做3-5组。

3.吊腿，这个动作难度大，对腹肌的线围是非常有效的动作。首先，你需要一个单杠，双手握住单杠与肩同宽，伸直手臂和腿，然后向上弯曲双腿，在向上抬起的过程中弯曲90度，最后翻转骨盆，想象将屁股对准前方，然后回到初始位置。如果你想增加难度，就一直保持双腿。这个动作也需要双手的力量。如果你不 如果你没有如此持久的臂力，你可以使用护具来减少前臂的力量。动作做5-10次，做3-5组。

以上是一些针对腹肌的练习。可以使用健身房龙门架和哑铃，每周可以训练2-4次。坚持下去，就能练出结实的腹肌。#微风计划#

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