胳膊举完哑铃肌肉疼怎么回事 举哑铃后肌肉酸疼？
举哑铃后肌肉酸疼？
举哑铃是一种发展上肢力量的锻炼方法。第一次运动后上肢肌肉酸痛是正常的。长期坚持酸痛会减轻很多。此外，练习前的热身活动，练习后的放松活动，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的热敷，都可以大大缓解酸痛。
我练哑铃的时候胳膊疼得厉害。我该怎么办？
考虑到是肌肉拉伤，真的很疼，就去了医院。
要循序渐进地练习哑铃，最好选择圆盘可调的哑铃。——应该从小体重开始(他可以轻松应对的体重)。经过一段时间的训练(几周或几个月)，水平拉或推的次数越来越多，感觉越来越省力。添加另一张光盘。唐 不要一上来就用超出自己能力的哑铃，或者一下子运动量过大。
练完哑铃，手臂酸痛。可以适当运动，手臂轻轻晃动摩擦，喷一点止痛喷雾，或者贴两个止痛消炎膏。
你好，我 肖伟健身蔻驰，我和。;我很高兴回答你的问题！
很多运动的人，尤其是增肌的人，会通过训练后是否有肌肉酸痛来判断运动强度是否到位，甚至追求享受这种酸痛。这样对吗？
1.训练后肌肉酸痛的原因
2.延迟性肌肉酸痛与肌肉增大的关系。
3.如何缓解延迟性肌肉酸痛
一、延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是指运动健身后肌肉酸痛的感觉，一般在12小时至24小时内出现，24小时至48小时达到高峰，3至7天自行缓解消失。
目前关于DOMS的病因有多种学说，如乳酸堆积、肌纤维损伤、筋膜粘连充血、急性炎症等。目前具体原因不明。我个人倾向于肌肉纤维损伤引起的酸痛。
目前根据其症状来看，延迟性肌肉酸痛通常发生在以下几种情况:肌肉超负荷收缩、大量离心收缩对肌肉的刺激、长时间不活动后突然运动或改变训练动作。
二、延迟性肌肉酸痛与增肌的关系健身运动后不代表越疼增肌效果越好，不疼不代表没练过。
1.首先，这种肌肉疼痛只有当肌肉纤维受到一定程度的损伤时，你的疼痛感受器才会感觉到，但事实并非如此。;t代表肌肉纤维根本不练，肌肉也会长的一样。
2.其次，离心收缩训练会使延迟性酸痛比向心收缩训练更明显，所以多做向心训练，即使疼痛不明显，也能刺激肌肉生长。
3、不喜欢的人。;t锻炼突然锻炼，或者经常锻炼的人突然改变锻炼，DOMS会更强，但它不会 这并不意味着你可以很好地增加肌肉，只是你没有。;不要经常练习这个动作，因为不熟悉。
4.最后，训练后肌肉纤维受损，蛋白质 s的补充和充足的睡眠时间对肌肉恢复更重要，而不是单纯追求一种疼痛来增肌。
三缓解延迟性酸痛的方法由于延迟性肌肉酸痛不是肌肉增长的衡量标准，我们不 我不必追求这种受虐的痛苦。以下方法可以有效缓解DOMS。
1、拉伸按摩，适当拉伸并使用泡沫轴按摩肌肉。
2.涂抹舒缓药膏或冰敷。
3.补充蛋白质，帮助修复肌肉纤维。
4.高质量的休息和睡眠。
最后强调一下，增肌的关键是你训练的总量，你的训练计划是否科学，而不是痛苦。希望你能坚持训练，你会得到你想要的结果！
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