这几样东西提升跑步体验(跑步装备清单推荐男士？)
我从7月份开始跑步，从开始的1公里2公里到接下来的10公里。体验这项运动花了四个月。感觉还是不错的。但是，现在我遇到了瓶颈，现在基本是两天5公里，成绩基本是27分钟28分钟。我没有体验过进步的感觉。如
我从7月份开始跑步，从开始的1公里2公里到接下来的10公里。体验这项运动花了四个月。感觉还是不错的。
但是，现在我遇到了瓶颈，现在基本是两天5公里，成绩基本是27分钟28分钟。我没有体验过进步的感觉。如果是10公里，基本在配速6分钟以内。感觉跑了4个月了，唯一的感觉就是能坚持下来。
第一公里和第二公里其实挺痛苦的。到了第里，我们会加快脚步完成五公里。
请问大神，现在应该增加耐力跑更远还是加快速度？如何改善？