单臂哑铃划船几个一组 单手哑铃划船一天几组最好？

单手哑铃划船一天几组最好？

用单手哑铃划船最好一天四到五组，一组四到五次。根据他的实际情况，确定每次要完成的组数。4 ~ 5组要根据自己的时间分开练，循序渐进，不要太苛求，去增加重量和次数，这样对身体有伤害。每周运动4到5天，让身体有时间休息和恢复，这是最好的。另外，在用哑铃划船的时候，还可以加入一些其他的动作，均衡的锻炼身体。

哑铃做单臂哑铃划船的12*4组指什么？

有一只手，左右四组，12次。做完一手，四组12次，另一手也这样做。

所有哑铃左手和右手动作都是分开算的，不算在一起。

杠铃有左有右。

高中四项体育在健身房怎么练？

1热身运动15分钟左右，可以让身体微微出汗。

2力量锻炼周:目标肌肉:动作:组数:数量:X组

周一目标肌肉:胸部，动作:6组平板哑铃飞鸟，5组平板哑铃卧推，12、俯卧撑:6组x力竭。

周二目标肌肉:背部，动作:单臂哑铃划船7组x12，斜哑铃划船5组x12，直腿硬拉:6组x12。

周三目标肌肉:肩膀，动作:举哑铃5组，弯腰飞鸟5组，单臂前举哑铃5组，举哑铃5组，直立划船哑铃5组。

周四目标肌肉:肱二和肱三，动作:哑铃交替弯曲3组x8，集中弯曲3组x8，胸部单臂弯曲3组x12，窄卧推3组x8，单臂颈后臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x12。

周五目标肌肉:腿部，动作:三组剪刀撑深蹲，四组直腰直膝，两组蛙跳，三组抬腿，三组仰卧提臀。

周六(单)，目标肌肉:胸、腰腹，动作:双杠手臂屈伸2组x力竭，俯卧撑3组x力竭，平板哑铃飞鸟3组x10，平板哑铃卧推3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，卷腹2组x力竭，提铃体侧屈3组x12。

周六(双人)，目标肌肉:背部、腰腹，动作:引体向上2组x力竭，单臂哑铃划船3组x10，斜哑铃划船3组x10，直腿硬拉3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，卷腹2组x力竭，提铃3组x12。

周日休息或慢跑20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟。

男生怎样才能练出标准的倒三角形身材？

动作 肌肉 哑铃 目标

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。