慢走半小时算什么运动 一天慢走多久？

一般来说，

一天慢走多久？

可以在晚饭后40多分钟出去散步。最好选择空气质量相对较好的地方，或者去一些熟悉的地方走走。

每天坚持30-60分钟，大概3-5公里，5000到8000步。每天努力让自己达到每小时一万步。每周7天，至少4天的散步和运动。

老人每天最多走40多分钟，也不超过3公里。

一天慢走多久？

走10公里需要2 -2.5小时。

正常人步行约1m/s，步距约60-75 cm，半步/s，频率60-100 m/min。

所以走10公里需要两个小时到两个半小时。

首先要确定自己有走下来的力气。很多缺乏锻炼的人几乎走不了10公里。

一天慢走多久？

散步是一种温和的体内运动，属于有氧运动，但需要坚持才能有效。1.对于这种情况，每天至少要慢走半个小时或者一万步。

答案是视情况而定。我一步一步来阐述。

慢走两个小时能锻炼身体吗？我们首先要定义运动。运动是对身体进行有效刺激，然后身体恢复后变得更强壮或心肺功能更好的过程。体育专业术语叫过度恢复。

那么这个运动量就很重要了。运动量也叫运动强度。这种强度必须高于自身适应才能有效。慢走对久坐者有效，对平时有运动习惯者无效。就像打扫房间一样，可以锻炼身体吗？几乎没有，因为强度太小。另外，很多人也发现了为什么刚开始走路能瘦，后来就没效果了。原因是这个强度一开始会对你有帮助。但是它赢了。;如果你习惯了，那也没用。

衡量运动强度，我们看心率这个指标，现在的手环或者心率仪都可以测到。走路的时候可以看到自己的心率在什么区间。自己调整速度。这样可以保持效果。

另外，如果你只是健身，走路有六点需要注意。

第一点:走路时要加大摆臂的幅度，让手臂前后两侧的肌肉得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到行走动作中，增加身体的整体消耗。

第二点:走路时保持肚脐向前伸直，有助于稳定髋关节或骨盆周围的肌肉。有些人走路时臀部左右摆动，时间长了容易造成髋关节损伤，而这一点只要走路时肚脐保持向前就可以改善。

第三点:始终保持腹部紧绷，有助于保证身体的稳定，加强腹部的锻炼效果。

第四点:永远保持脚尖向前。在行走的过程中，人体要重复上千甚至上万步。如果脚线方向有问题，比如严重的外八字或内八字，也会造成膝盖和脚踝受伤。所以走路要花时间。保持你的脚趾向前。

第五点:步幅，幅度一定要大，这种走路姿势有助于美化腹部和臀部的线条。我们会发现，上坡行走时，臀部受力明显，会让臀部越来越紧绷。小步走的时候，小腿参与很多。步子越大，小腿的负担越小。为了不让小腿越来越粗，必须迈出一大步。

第六点:行走过程中保持足够的水分摄入，最好每10分钟补充一次水分。

运动 效果 身体 小时

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