海沧马拉松几点开跑(马拉松在几号跑？)

我是一个跑步时光机，一个已经跑了5年的业余跑者！

有上有下的梯度，你70分钟跑10km，也就是说你在路上跑的时候，是以7的分配速度跑10km！以我的经验，任何能跑10km的人都有能力完成马拉松！

去年我是厦门海沧半马的收盘兔，收盘时间3小时10分钟。所以，只要你能以9分钟左右的配速完成比赛，对你来说应该是相当容易的！

如果你还没有 不要跑超过10公里之前，你会在下半年累，特别是17公里后，这是许多人没有 半匹马都不会跑！

那么，如果你想更容易地完成半马，你可以接下来做这些练习:

1、偶尔跑个15km的距离！70分钟可以跑10km，所以这15km对你来说不算什么！跑步时，不要 不要在意你的速度，只要以你舒适的速度跑就行了！为什么要跑15km？其实就是锻炼自己的耐力，让身体提前适应10km后的感觉！如果你不 跑完15公里不觉得累，你就赢了。;跑完半马后不要太累！

2.坚持锻炼和跑步。平时要经常跑，5公里或者10公里，只要运动就行。这是你跑步量的积累，可以让你的身体更快适应长跑！

3.跑半马前多吃碳水化合物！我们体内储存的糖原能量只能支撑10km左右，然后就会分解脂肪蛋白！赛前多吃碳水化合物可以让你的身体储存更多的糖原，跑起来更轻松！

最后，对于没跑过半马的人，跑步时一定要时刻注意自己的身体状况，一有不适就停止跑步！另外，刚开始跑步的时候，因为有很多人和你一起跑，他们的速度会不自觉的带动你的速度。所以跑半马的时候要控制好自己的速度，以平时的运动速度跑就好，不要 不要受别人的影响！

祝你早日完成半马！

我是跑步时光机，更多跑步知识可以关注我！

速度 身体 半马 运动

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。