攀岩运动有什么技巧 攀岩十大技巧口诀？

攀岩十大技巧口诀？

1.抓住

用手抓住岩石凸起的部分。

2.嘿

用手抓住岩石的边角、缝隙和边缘。

3.拉

在抓住前方和上方坚实支点的前提下，前臂贴在岩壁上，抓住石缝或其他地形，用手臂和前臂向上或左右移动身体。

4.推

利用侧面、下方的岩体或物体，用手臂的力量移动身体。

5.张将手伸入缝隙中，用手掌或手指弯曲打开攀岩，以抓住岩石中的缝隙为支点，移动身体。

6、踏板

用前脚掌或脚趾内侧的蹬力支撑身体，减轻上肢负担。

7.十字架

利用自己的灵活性避开困难，寻求有利的支撑点。

8.搁置

用脚趾或脚后跟吊住岩石，保持身体平衡并移动。

9.步骤

用脚前部踩在更大的支点上，减轻上肢负担，活动身体。

攀岩十大技巧口诀？

1.意思是爬顶手的基本目标是让身体向上运动，靠近岩壁。岩壁上支点的形状很多，常见的有几十种。攀岩者要熟悉这些支点的形状，知道在不同的支点上抓哪里，如何发力。根据支点上突起(或凹陷)的位置和方向，有挖、捏、拉、抱、握、推等方法。但是唐 不要坚持，抓住同一个支点可以有很多种方法。

2.徒步攀登一般穿专门的登山鞋。这些鞋的鞋底是硬橡胶，前掌略厚，鞋身是纯皮，鞋头尖，鞋底摩擦力大。穿这种鞋，脚踩在不到一厘米宽的支点上，能稳定支撑全要素。买这种鞋，大家一定要注意，千万不要买多了。鞋子越紧，受力越稳定。

3、休息区要选择无标高或标高小，且有大支点的地方。休息时，双脚稳稳地站在支点上，双臂伸直(弯腰时很难得到休息)，上身后仰，但腰部一定要往前推，使下半身紧贴岩壁，将体重压在脚上，以减轻手臂的负担，松开手指，抖抖手，擦点镁粉，以免滑倒。

攀岩十大技巧口诀？

协调是节省劳动力的关键。如果脚能做出最平衡的姿势，就能帮助手省力。脚 s的功夫有两点，一是柔，二是不同岩点的开采方法。这两个练习和手部力量的训练一样重要。

2/9

先动，再做。

爬山时至少2/3的时间和注意力必须花在脚的布局上。移动时，先选择脚点，然后抬起头，把手放在固定点上。当你看着你的手的时候，你要考虑你的下一步动作，以及如何放置你的脚。

3/9

正三角形原理

平衡就是尽量保持身体的三个点处于正三角形的姿势。对此，我们必须以一个岩壁下的观众的身份来冥想自己，从宏观的角度来看待自己手脚的运动。

4/9

针对缺点的培训

攀岩想要进步，不是坚持自己的优势，而是先改善自己的缺点，再发挥自己的优势。

5/9高效培训

训练的时候一定要用心用脑安排，了解自己的身体状况，重视质量而不是体重，适度休息。记住攀岩不是为了表演！

6/9

自信

自信是省力的关键，因为如果你知道自己的身体状况，你就可以用最适中的力量抓住那个点，当然你就赢了 不要太紧张。但自信不是自负。你应该小心攀岩和don 不要高估你自己的力量。

7/9

多读书

攀岩和一般运动一样，运动生理学和心理学都很重要。只有了解自己的身心状况，才能爬得好。因为每个人都有不同的优缺点，你必须了解自己，安排适合自己个人情况的训练，这样训练才会有效率。

8/9

自我检查和鼓励

攀岩不像上补习班，抄一大堆笔记，在家里睡着。攀上岩石后，要抓紧时间自我检查，找出漏洞，思考改进的方法。当然，也要学会鼓励自己，保持对攀岩的热情。

9/9

比赛

如果你能理解以上原理，你会发现攀岩其实是对自己的挑战，当然竞争也在这里。比赛是为了呈现自己最好的一面，是表演而不是比赛，所以没必要紧张，更不用说太多的得失。

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