高血压可以在跑步机锻炼身体吗 高血压能跑步运动吗？
血压高的人可以进行什么运动呢？
高血压患者可以跑步锻炼，有助于减肥、降血脂、降血压。但跑步时要慢跑，避免剧烈运动。当然要注意补水，避免汗液流失过多，造成血液黏稠。。当病人 s血压值较高，建议先稳定血压，稳定后再做跑步体育锻炼，避免跑步后发生心脑血管意外。高血压能跑步运动吗？
能跑，但是他能 不要做剧烈运动，以免导致血压升高和发病。他可以做慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动，可以调节身体，提高免疫力。高血压患者需要在医生的指导下服药控制血压，并定期到医院检查血压和血脂。怎样锻炼身体可以改善高血压？
2020年10月8日是第23个全国高血压日。今年 的宣传主题是 "18岁以上知道血压 "，旨在提高我国高血压的知晓率和控制率。事实表明，我国高血压发病率越来越高，年轻化趋势越来越明显，但控制率和知晓率很低。如何运动可以改善高血压？
运动疗法是公认的慢性病管理的有效手段。对于高血压患者来说，有效的运动干预不仅可以帮助患者更好地控制血压，还可以帮助患者预防并发症。许多研究和临床病例表明，运动是高血压的主要辅助治疗手段之一，其疗效甚至可与降压药相媲美。但是，即使运动能降低血压，它也和食疗一样，只是一种辅助降压药，永远不能替代降压药。
对于那些已经在服用降压药的患者，长期服药仍然是管理血压的关键。对于那些轻度高血压的年轻患者，如果医生认为不需要先吃药，通过生活干预就能使血压达标，那么运动疗法是最简单有效的降压方法之一。无论如何，一定要遵循医生 的建议。
首先，运动肯定有助于降低血压。
有很多关于通过运动降低血压的研究。其中一项研究表明，高血压患者在运动14-30天后血压明显下降。只要他们继续运动，血压下降可以持续几年甚至更长时间。另一项研究表明，高血压患者的收缩压和舒张压的测量值明显低于单用药物治疗的患者，临床治疗有效率高于单用药物治疗的患者。这些结果都证实了科学合理的有氧运动有助于顺利降低血压。
让 让我们来看看现实生活中的案例。曾经有一个高血压患者，他被诊断为高血压时才三十多岁，因为他年轻，没有。;我不想吃药。考虑到他的血压还处于一级高血压状态，而且他确实很年轻，没有其他心血管危险因素。医生 的要求是通过生活干预来降低血压。结果小伙子回家后开始健身，办了健身卡。他坚持每天在健身房打卡，据他所说。每天四十分钟的有氧运动，主要是跑步机运动，四十分钟的力量训练，主要是哑铃，还有热身活动，每次两个小时左右。坚持了差不多一年，他的血压真的恢复正常了。现在他也养成了每天锻炼的习惯，血压也控制得很好。
其次，高血压患者有效的锻炼方法。
所有证据表明，如果高血压患者能够坚持锻炼，将有利于血压管理。不过这里的锻炼不是随意的，可以随心所欲的锻炼，但是一定要掌握方法。就像上述患者一样，最重要的是坚持，当然也要选择合适的运动。
1.一定要坚持:不可能做到三天打鱼两天晒网的运动。研究证实，运动降低血压后，一旦停止运动，差不多14天后血压就会慢慢恢复到原来的水平，所以坚持最重要。只有长期规律的运动才是有效的运动。
2.掌握几个原则:有效的运动除了坚持到底，还必须明确几个原则。其实，上述患者的例子很有代表性。如果你仔细观察，你会发现他的运动符合三个要求。
第一，有规则，可以概括为 "357 "。 "三个 "意味着一次走3公里，30分钟； "五点半意味着每周锻炼五次左右； "七点半指运动强度适中，保证心率=170-年龄。对于60岁的患者，运动心率应保持在170-60=110次/分左右。
二是有氧。目前认为有效的运动主要是有氧运动，即任何有节奏的、持续时间长的运动，如简单的散步、快走、慢跑、骑自行车等。，以及游泳、广场舞、体操、太极拳、爬山等。，都是有效的。此外，年轻患者可以辅助力量训练。
第三，量力而行也很重要。不同患者的情况不同，运动选择也要因人而异。最起码，要保证锻炼不超过个人 耐力，尤其是对老年人。千万不要做剧烈的高强度运动，年轻人可以 不要为速度而战。长期规律运动确实能降低血压，但剧烈运动也会导致血压突然升高，诱发心脑血管意外。归根结底还是要量力而行。另外，要注意冬季天气寒冷，最好不要做晨练，因为晨练是一天中血压最高的时间段，容易导致意外。
我 我和药剂师王；;我致力于用通俗易懂的语言解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的好评是我最大的动力！另外，如果你的家人也有高血压相关的问题，请把这篇文章传给他们！
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