徒手攀岩如何练 想入门徒手攀岩该怎么训练？

想入门徒手攀岩该怎么训练？

物理储备

在攀岩之前，你一定很羡慕上面这些人，羡慕他们可以在美丽的自然风景中享受攀岩的快乐，羡慕他们美丽的 "舞蹈 "在天然的岩壁上，但无论多么羡慕，你决定从事这项运动，就要结合自己的身体条件进行一些体能训练。

体型

你在电视和照片上看到的攀岩者，都有着精致结实的身体，也只有这种体型才是攀岩的首选。如果你超重或者肥胖，或者身材太大，那么这就是限制你的问题。这时候你的首要任务就是减掉过多的体重和脂肪，让自己的身材更适合攀岩。

力

攀岩运动的力量素质主要是基于上肢和下肢的力量，以 "三点固定法 "以手和脚为攀登技术，并与上肢和下肢的综合力量相协调，如拉、挖、抓、捏、推等身体部位。(按照现代体育理念，这里的力量指的是绝对力量，也是你身体的核心力量。)攀岩的过程中，攀岩者主要是克服自身的重量，所以攀岩者的训练任务就是提高力量与重量的最大比值。根据攀岩的技术分析，力量训练是提高攀岩成绩的基础，发展上臂肌肉、前臂肌肉、足部肌肉和手部肌肉的力量尤为重要。训练时，应加强上臂肌肉、前臂肌肉、手指和脚趾肌肉的力量训练。

忍耐

攀岩的耐力是一项重要的素质。攀岩过程中，肌肉因为长时间拉伸，很容易疲劳。在练习的过程中，不仅要提高肌肉的耐力水平，还要加强心血管系统的耐力水平。日常慢跑、游泳、骑行等运动都是提高心血管系统耐力的不错选择，而专项训练可以借助单杠和指板进行，最好有专业人士指导。

柔软的

柔韧性决定了攀登者的姿势。;的四肢能在岩壁上做什么，是否能做出理想的动作。柔性通常可以分为主动柔性和被动柔性。攀岩者在岩壁上移动的基本方法是 "三点固定一点移动 "。只要保持动点呈正三角形，身体重心靠近岩壁，扩大双脚承受重量的比例，就能更好地保持身体平衡，而这些动作都是建立在良好的柔韧性基础上的。所以唐 不要太忙于体力，而忽视了柔韧性的训练。个人认为除了系统的柔韧性训练，系统的瑜伽对初学者还是有帮助的。

速度

攀岩需要你有很好的反应速度。面对无数次攀岩需要快速判断哪些点可以成为最省力省时的线路救援的关键。其次，在速度素质构成中，爬坡的速度是非常重要的，尤其是在跳跃和抓点的时候。这种锻炼还是建议去摇滚馆找专业教练进行专项训练。

敏感的

灵敏素质决定了攀岩运动中对路线及时做出合理判断的能力，也是指攀岩者在各种条件下准确、和谐地完成复杂动作的能力。灵敏素质可以提高专项技术动作的协调性，可以提高对台词的判断、反应和快速反应能力。这种训练可以通过入门前的日常锻炼来满足，但后期还是需要进行专项训练。

协调能力

协调能力是攀岩技能形成的重要因素，体现在攀岩时肢体运动的有效性。攀岩是一项融合了爆发力、耐力、速度、柔韧性、敏捷性等身体因素的运动。这些因素不会主动协调，协调能力对这些因素的调配起着关键作用，使肢体的运动更加有效。

入门培训阶段

如果你的体能储备基本合格，那么你可以在初级阶段进行攀岩训练。记住，所有攀岩的基础都是从室内岩馆开始的。毕竟会有专业的教练，专业的场地，良好的氛围，足够的安全保障。唐 不要一开始就考虑从天然岩壁和建筑开始。

入门，从抱石打基础。

抱石是攀岩运动的一种，因攀爬独立的巨大岩石而得名。攀岩过程中使用的技巧和力量与攀岩没有区别。抱石的路线通常较短(高度一般不超过五米)，之后可以直接跳回地面铺设的垫子上。因此，攀岩者不需要绳索、安全带和安全装置的操作，是一种纯粹自由的攀岩。

因为对攀岩保护、器材、场地的要求没有太多限制，但技术技巧并没有降低，对于初学者和初学者来说，夯实基础，逐步提高，绝对是最好的。

加强练习，家里自带训练器材。

刚才我已经帮你解答了体能储备阶段攀岩的基础体能储备，所以除了在岩石馆进行专项训练，你还可以购买一些建议的健身器材在家里进行训练。比如家里装个指板，就可以每天加强上肢的力量锻炼。制定每天的自重和全面的体能训练计划，对快速提升自己的能力会有很大的帮助。这方面因人而异，最好找专业的攀岩教练指导。

练习 amp的基本技能抓、捏、拉、抓、握、推

有一种说法是 "基础不牢，地动山摇，所以入门，夯实基础很重要。无论是在家练习还是在岩石馆练习，都要有针对性地在不同的岩石点练习不同的基本动作，为你日后面对任何路线都能轻松应对打下基础。

总之，攀岩是一项以技巧为主的极限运动，协调性和技巧是建立在他们的能力上的。在元素中起决定性作用。所以，如果你想开始攀岩，协调性和技巧训练一定是攀岩训练的核心组成部分。希望我的回答能帮到你！

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