慢跑几公里才减肥 每天跑步多少千米减肥效果最好？

每天跑步多少千米减肥效果最好？

你每天跑多少公里减肥？

每天要跑多少公里才能减肥，没有明确的答案。因为主要看你一天摄入多少热量，只要运动摄入的热量大于消耗的热量，就能达到减肥的目的。此外，有些人，有些人跑得慢一点，这可能 很难定义。

但是按照一般人的说法，每天要跑六公里左右，这样才能全身出汗，燃烧体内多余的脂肪，减肥。但是唐 跑步刚开始不要跑六公里，可以少跑一点，循序渐进。

每天减肥需要多长时间而不是多远？

事实上，它没有。;减肥跑多少公里不重要，重要的是跑多长时间。为了减肥，每次慢跑半个小时以上可以起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时才会开始消耗体内的能量。

另外，要达到长期减肥的目标，每周至少要运动3次。因为人体对体脂和体重的减少非常敏感，一旦发现两者都明显减少，就会立即激发饥饿感和食欲，提醒人体多吃食物以维持原有体重。所以，保持合理的运动习惯，不会让减掉的体重反弹回来。

减肥是快跑好还是慢跑好？

不清楚每天跑步多少公里合适减肥。一个关键因素是跑步的速度。有的人，有的人跑得慢一点。那么，减肥是快跑好还是慢跑好呢？

事实上，唐 不要认为你跑得越快，燃烧的脂肪就越多。然而，情况恰恰相反。当你时，身体供氧不足，身体在做无氧运动。脂肪罐 不完全参与燃烧，所以它可以 不要被消耗。相反，运动强度相对较低的有氧慢跑可以促进你体内的脂肪燃烧。

尤其是超重的人，建议不要跑得太快，会损伤关节。你可以通过散步或慢跑进行户外运动。长度不 锻炼的过程不重要，重要的是锻炼的时间。如果你能 t跑步，可以边跑边走，但至少要坚持30分钟以上。另外，根据自己的情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，或者晚饭后。

跑步减肥更多的是坚持，而不是长度。

其实与其纠结自己每天跑多少公里减肥，不如更关心自己能不能长期坚持跑步。

你知道吗？你知道吗？在通过运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水，然后是蛋白质，最后是脂肪。然而，人们通常可以 不要太有耐心，经常锻炼可以。;直到它消耗掉蛋白质。所以，坚持每天跑步，坚持跑到底的人，是真的能享受到跑步后的减肥。

另外，如果是跑步减肥，建议配合饮食减肥。可以多吃蔬菜水果，平时多喝水等等。

根据我20年来减肥的经验，

跑步减肥最少得跑多少公里？

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