月经期间可以做什么瑜伽体式(来月经能做瑜伽吗，经期适合做什么瑜伽？)

来能做瑜伽吗，经期适合做什么瑜伽？

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生理期怎么练瑜伽？是每个练瑜伽的女性都需要注意的问题。我在生理期练瑜伽的时候总是会选择一些放松的姿势。

以下是生理期练习的一整套瑜伽体式。需要注意的是，在生理瑜伽练习过程中，你应该保暖，可以穿袜子，不要 不要暴露你的腹部和肩膀。当做仰卧起坐和休息时，一定要用毛巾盖住。

1.牛脸类型。放松你的肩膀和脖子。可以分手，也可以正常坐着。

吸气伸展脊柱，双手水平抬起。

呼气，双手紧握在背后。

如果手可以 t联锁，您可以选择如图所示的辅助设备。

保持呼吸3至5组后换边。做两组。

2.坐下来伸展一下。拉伸侧腰和背部。

选择一个自己喜欢的舒适坐姿，左手放在左侧。

吸气伸展脊柱，右手举过头顶。

呼气，右手向左弯曲身体。

保持呼吸3-5组，恢复正常。换边做两组。

3.猫咪风格。锻炼整个脊柱，暖骨盆。

四条腿的长凳跪着，

吸气，抬头挺胸。

呼气，低头，背。

呼吸五到八次。

4.婴儿般的放松。放松一下，休息一下。

在猫式的基础上。双膝并拢，臀部坐在脚跟上。

身体向前弯曲，直到额头接触地面，手臂自然向前伸直。

保持五组呼吸。

5、蝴蝶式。放松骨盆，轻轻按摩生殖系统。

屈膝坐着，双脚相对。十指紧扣握住脚底。

膝盖轻轻上下抖动。

可以持续一分钟左右。

6、仰卧baddha konasana，彻底放松骨盆，帮助经血排出。

仰卧的垫子上。双膝弯曲，掌心相对。

可以在膝盖和身体下面垫枕头。

枕头的高度可以自己调节，主要是为了舒适。

这个体式我一般自己做5分钟左右。

7.休息。全身放松。

最后一次休息，彻底放松身体。

最后，让 让我们来谈谈生理期不应该做的姿势。

1.生理期不要做倒立和半倒立的姿势。

2、深扭转体式，生理期不宜做。

3.启动核心力量，尤其是腹部力量和盆底肌肉力量的姿势，不要在生理期练习。

关注一切，分享健康与美丽。

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