怎么用瑜伽球锻炼腰部背部颈椎 瑜伽滚背球怎样练腰肌?
瑜伽滚背球怎样练腰肌? ;用瑜伽球锻炼背部肌肉的技巧
1.动态支持
主要方法是:在瑜伽球上前后滚动双腿,做俯卧撑。这对大腿和双手的肌肉有很大的锻炼作用。
2.卷起腹部
主要的方法是:躺在地上,夹着瑜伽球,悬在空中。然后轮流用手摸膝盖。锻炼腹部和腿部收缩。It it’真的很累,坚持是有效的。
3.双腿分开,蹲下
主要方法是:将一条腿向后压在瑜伽球上,另一只脚支撑身体下蹲,然后依次深蹲。
4、手臂屈伸
主要方法是:双手握住瑜伽球,做扔石头的姿势,反复举起又放下。
5.俄罗斯旋转
主要方法是按: ;把他的腰放在瑜伽球上,用适当的手左右拉伸他的腰部肌肉。
6.向前一步,蹲下。
主要的方法是:手里拿着一个瑜伽球。双脚呈弓步蹲下。让球左右水平移动。
7.俯卧撑
具体方法是,:双手握住瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑
瑜伽球怎么玩啊?每天在家做十分钟的瑜伽球练习,长期坚持,简单的动作,也能练出好身材。
收紧腰线
双腿并拢,双手举高,手指相对,深呼吸,收腹挺胸,全身尽可能用力向上抬起。腰腹细,身姿挺拔。双腿尽量分开站立,抬起左臂,慢慢向右拉伸身体,右手持球,直到左臂与地面平行,深呼吸,保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
塑造直腿
抬起一条腿,保持与地面平行。同时抬起手臂,保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂,重复多次,然后换腿。它能很好的收紧臀大肌,还能让你的手臂变瘦。
伸展手臂
一条腿压在健身球上,两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸,重复多次,换边。锻炼腰部,还有瘦腿和手臂的作用。
缔造美贝
双腿尽量分开,抬起左臂,慢慢向右拉伸身体,右手持球,直到左臂与地面平行,深呼吸,保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
制造业双s曲线
将上半身置于球的方形位置,双手撑地;双腿分开,慢慢抬起一条腿,直到与地面平行,保持姿势几秒钟,重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。
增加灵活性
双腿并拢,左腿放在健身球上,右腿垂直于地面拱起,上身向上抬起,与左腿成一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
提臀塑形
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展你的背部,把一个尽可能抬高一条腿,然后放下,换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭,健身一下子变得有趣多了,也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。
向袖子说再见
两腿分开,做劈开的姿势,双臂伸直,双手从胸前握住健身球,向上抬起,深呼吸,身体尽量后仰,保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。
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