下斜杠铃卧推作用大吗 下斜杠铃卧推和双杠臂屈伸哪个效果好？
下斜杠铃卧推和双杠臂屈伸哪个效果好？
往下推，躺下。好吧。躺在下斜板上，身体相对稳定，不会有不必要的动作，更容易对下胸发力。双杠屈曲拉伸的话，核心力量不稳定很难到达下胸，容易用肱三头肌和肩膀发力。
卧推有必要练下斜吗？
有必要！要锻炼上斜、下斜、平卧卧推，打造完美胸型！
下倾卧推:下倾是一个很难掌握的运动，主要是加强胸大肌下部。
斜推和平推区别杠铃？
回答
1.杠铃斜推和平推的区别主要在于运动的肌肉部位不同。
2.杠铃卧推主要刺激胸肌的侧头，高脚低脚的卧推主要刺激胸肌，上半部高脚低的杠铃卧推主要刺激胸肌的下半部。
3.想要塑造整个胸肌的完美形态，需要多种姿势配合运动才能得到好的效果，其他运动也是如此，比如窄杠铃、卧推、宽握，窄杠铃卧推刺激的肌肉部位是不一样的。
斜推和平推区别杠铃？
首先你想问杠铃平推和斜推的区别。
一、平推主要讲胸大肌，主要目的是胸大肌的纬度训练。如果是哑铃的话，就重点放在厚度训练上。
其次，斜推分为上斜杠铃推胸和下斜杠铃推胸。上斜杠铃推胸重点是上胸的发展。个人建议哑铃发挥更好的作用。
其次，下斜杠铃推胸，重点是下胸的训练。个人认为下胸训练很容易上重量，但是有风险，除了悍马这种固定器械。有的训练伙伴可以适度训练，个人认为双杠手臂屈伸比较合适，尤其新手可以借用引体向上和带辅助器材的双杠手臂屈伸训练器。一般健身房都有这种设备，两个人一起训练真的不行。训练时，一人抱腿，一人慢慢训练。个人观点，仅供参考。
你好，我 我是董叔叔，我是 我很高兴回答你的问题。
想要练出完美的胸肌，必须全面发展上胸、下胸、中缝的训练，把这些部位练到位，这是保持胸肌形状的基础。
你会发现有些人 s胸肌已经很大了，但是总觉得胸不太好看。事实上，原因是他们不 不要太注意下胸部的训练。
胸部下缘有完美的线条，胸肌可以看起来更立体。这种胸肌最美。
接下来分享五个锻炼下胸的练习，希望能给各位带来帮助。
向上倾斜的俯卧撑:
俯卧撑作为一种热身运动，是相当不错的训练方法。俯卧撑有很多种，分别在上胸和下胸练习。
要做这个动作，你需要一个坚固的物体，比如桌子、沙发或者椅子。
在这个过程中，身体要下沉到与手平行的胸部，然后用力托起。
这个动作主要锻炼胸部下缘。
杠铃向下倾斜推胸:
将胸部向下推，可以使胸大肌下缘的凹槽更明显，仰卧在向下倾斜20~40度的训练椅上，在头部下方。倾斜，固定双脚防止身体下滑，双手保持张开，慢慢向下移动杠铃，直到接触到你的下胸部，停留1秒，然后迅速垂直向上抬起杠铃，直到肘部绷紧。
下斜哑铃推胸:
主要是锻炼胸大肌下部的好方法，对肱三头肌和三角肌脚趾也有很好的锻炼效果。
仰卧在向下倾斜20~40度的训练椅上，头向下倾斜，用哑铃凳的一端固定双腿。
双手在胸大肌下部外侧握住一定重量的哑铃，同时弯曲肘关节，使哑铃的铃头相对稳定。慢慢抬起手臂，让哑铃向上向内推，直到双手下颚一侧的两个铃头几乎接触。
下降哑铃鸟:
仰卧在向下倾斜的训练椅上，头向下倾斜，用哑铃凳的一端固定双腿。双手在胸大肌下部外侧握住一定重量的哑铃，同时弯曲肘关节，使哑铃的铃头平行稳定。这个动作的动作路线是贯穿始终的弧形。
向下倾斜的杠铃向上推:
仰卧在向下倾斜的训练椅上，头向下倾斜，双腿固定，胸前放一个杠铃片，双手夹住杠铃片，然后开始向上推杠片。到达顶部时尽量挤压，停留1-2秒，然后慢慢下落。
整个训练过程中，保持速度缓慢，效果更好。
希望以上回答对你有帮助。
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