自学瑜伽怎么练比较好 新手如何学习瑜伽？

新手如何学习瑜伽？

首先，如果你不 不开始练习，永远不会有基础。

其次，还是想给大家一些适合零基础练习的日语崇拜。因为可以直接开始学习。

日本人主要崇拜Surya Namaskara

1、直立，双脚并拢。专注于呼吸。

2.吸气，将手臂举过头顶，上身微微向后弯曲。

3.呼气，收拢臀部，双手放在脚边或者抓住小腿。尽可能伸展你的背部。

4.吸气，背部向前伸展。

5.呼气，右脚向后迈，右膝和脚背平放在地面上，左腿弯曲。

6.吸气，勾后脚，抬膝，前脚后撤，双脚并拢或分开。身体是倾斜的。

7.呼气，屈膝盖地，屈肘，让胸部和下巴贴地。

8.吸气，双手保持不动，手肘弯曲，胸部向前向上拉伸。脚背平放在地面上。

9.呼气，双手撑地，臀部后摆，双脚后勾。保持你的腿和胳膊伸直。保持几次自然呼吸。

10.吸气，在双手之间向前弯曲右腿。呼气，弯曲后腿，双脚着地覆盖地面。

11.吸气，伸直上半身。呼气，松开双手着地，后脚向后勾，膝盖离地。吸气，后脚向前迈，双脚并拢。打开你的胸膛，伸展你的背部。

12.呼气，上身向前折叠。放松你的头和肩膀。

13.吸气，将手臂举过头顶，上身微微向后弯曲。

14.山形还原。

吸气 双脚 双手 弯曲 地面

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