女生跑步后需要拉伸吗(跑步前后拉伸标准动作女生？)

跑步前后拉伸标准动作女生？

;跑步前的拉伸被称为热身，主要是动态的。目的是让身体各部分灵活，更好的适应跑步状态。跑后拉伸一般是静态的，目的是放松疲劳的肌肉，减少乳酸堆积，尽快恢复饱满的精神状态。跑前热身和跑后拉伸可以减少跑步受伤的机会，让你跑得更远更久。

跑步前的热身没有一定的规则。按照从下到上的顺序，一般可以做踝关节顺时针和逆时针，膝盖下蹲，单腿着地，双手拉另一条腿至胸部臀部，动态拉伸，肩关节正反环绕，勾腿跳，开合跳，抬腿跳等。，每组动作持续二三十秒；

跑步后的拉伸动作基本包括:屈腿后侧，拉伸大腿前侧，——自然站立，握住脚踝向上拉，直到大腿前侧的肌肉有拉伸的感觉，臀部的肌肉可以用——瑜伽的狗下式拉伸，背部拉伸，背部拉伸等等。每个拉伸动作持续30秒左右。

拉伸没有男女之分，只有每个人的不同 的身体状态。根据自身情况，适度的跑前热身和跑后拉伸会让你获得更好的跑步体验。

最后，祝热爱跑步的朋友们健康、长久、更快乐的跑步！

跑完步，APP提醒我拉伸，但是冬天在户外跑完5公里，感觉汗流浃背。当我停下来的时候，天气太冷了，容易感冒，所以我不 不需要拉伸。有必要做吗？

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