产后修复可以练空中瑜伽吗(产后多久可以做瑜伽？)

产后多久可以做瑜伽？

产后多久可以做瑜伽主要取决于产妇的恢复情况。顺产的话正常情况下三个月就可以了，剖宫产的话六个月就可以了。做瑜伽可以有效修复骨盆，所以做瑜伽对产后恢复很有帮助。还有很多好处，可以帮妇修身养性，预防产后抑郁等症状。

产后修复瑜伽怎么做？

产后需要专业老师指导她做瑜伽，所以还是去正规机构锻炼比较好。看恶露的变化，但是不要 不要累。同时，产后6周以上去医院复查。如果她的身体恢复的比较好，建议3个月左右开始做瑜伽运动。唐 在此期间不要熬夜和疲劳。

产后多久可以练瑜伽？

有些恢复运动可以在产后6~8周进行，所以产后6 ~ 8周期间，可以做一些瑜伽来帮助身体恢复。你产后身体虚弱，也要多吃补血的食物，比如多吃阿胶红枣红豆，可以补血保暖。

产后骨盆修复很有必要。做瑜伽练习一定程度上可以帮助提高一些柔韧性，但是没有针对性，不必要的过度拉伸可能会影响修复。产后骨盆修复主要体现在修复腹直肌和骨盆分离，增强腹内压和盆底肌力。因为生产带来的这些问题，存在着外观不好看，甚至腰痛的风险。所以产后修复主要以稳定和力量为主。因为孕期荷尔蒙的分泌，一些维持骨盆的韧带是松弛的，所以不需要做太多的柔韧性练习。

产后如何修复骨盆？一般先加强腹压和盆底肌肉力量，再加强核心稳定性和臀部力量。

1.腹式呼吸:产后会影响呼吸。加强腹式呼吸有助于加强腹内压，提高核心稳定性。选择仰卧位，用鼻子吸气，收腹，打开肋骨，不要耸肩，也不要过度抬胸，然后慢慢用嘴呼气。避免头晕。每天早起，睡前做几分钟。

2、盆底肌锻炼:简单可使用提肌锻炼，可随时进行，大力收缩盆底肌5秒，放松，重复15次，每天3-5组。

3.四点扶鸟扶狗运动:双手双膝支撑，同时保持身体稳定，左手右脚抬起5秒，慢慢放下，保持身体稳定，右手左脚抬起20次，3组。如果你能 t做，可以做10次，5组。

4、臀桥运动:仰卧位，抬起臀部，同时可以辅助使用盆底肌肉收缩技术，保持5秒，慢慢放下，15次，3组。

产后修复以稳定为主，避免过早的卷腹等动作，可能会加重腹直肌分离！祝你身体健康。

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