百米跑步如何放松跑 100米比赛前怎么放松才能达到最佳状态？

短跑100米，怎么样能让自己放松，不张，让自己兴奋起来？

压腿，用脚尖跳几下。跑之前，想象一下女神(女朋友)在终点被

100米比赛前怎么放松才能达到最佳状态？

1.头肩跑步要领:保持头肩稳定。保持你的头向前。唐 除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。

2.手臂和手跑的要领:摆臂应该是以肩为轴的前后运动，左右运动的幅度不能超过身体的中心线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

3.腰部跑步要领:保持腰部自然直立，不能太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

4.脚跟脚尖跑步要领:如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节伤害很大。正确着地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

如何提高短跑的放松能力以及短跑运动员的放松方法？

要想提高协调放松的短跑能力，首先要练习柔韧性，以增加肌肉的伸展性和关节的柔韧性，因为关节的柔韧性在大范围内完成动作(如大踏步)时起着明显的作用，这对于需要快跑的项目非常重要。然后做一些协调性要求高的练习或游戏，比如摆臂、侧身跳、转身、冲刺？？改善小脑和。;控制身体的能力。

同时要求运动员跑步时面带微笑，这将有助于消除面部乃至全身肌肉的紧张感。也可以用手拿纸筒跑步、嘴里含着纸巾跑步等方法来消除紧张感。在此基础上，短跑运动员还必须采用以下专项练习方法:

1.惯性跑步；在100-300米的距离中，当你在起跑后加速到30米时，你的肌肉停止主动用力，被动地用 "惯性 "，然后加速跑30米，再用 "惯性 "，以便依次跑完全程。当与 "惯性 "，要求自然放松，充分理解放松跑步的肌肉感觉。

2.变速高抬腿跑；跑步过程中的抬腿过程中突然做最快的抬腿。动作要协调，重复4 ~ 6次，间隔5分钟左右。

3.波浪跑；所谓波跑，就是加速——惯性跑，——慢跑，——加速跑，——惯性跑，——慢跑的交替跑法。跑步距离可根据需要增减，如——加速40米，惯性跑30米，——慢跑40米。轮流交替跑一般一组3~5次，间隔6~8分钟，一节训练课3~5组。这种方法不仅可以培养放松能力和速度感，还可以提高速度耐力，提高运动员的体能。;兴趣，对克服大脑惰性起到积极的调节作用。

4.跑下坡；选择坡度为10-15，距离为150-300米的路段。下坡跑时，要求运动员在正确掌握跑技的情况下，沿着下坡的惯性向前跑。这个练习要求步伐轻松，同时要适当拉伸步幅。一次安排8-12节课。

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