瑜伽的腹式呼吸是怎么呼吸的 腹式呼吸怎么做？练瑜伽是不是就用腹式呼吸？
腹式呼吸怎么做？练瑜伽是不是就用腹式呼吸？
腹式呼吸的两种方法第一种，顺式呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收回腹部。第二种，反向呼吸，是反过来的。吸气时收腹，呼气时鼓起。以上两种方法都可以选择，目的是配合胸部呼吸时腹部的胀缩。—— ;做腹式呼吸时的原则是:首先，呼吸要深、长、慢。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。三、吸气吸气15秒左右，即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气(收回肚子)3-5秒，憋气1秒。第四，每次做5 ~ 15分钟，30分钟最好。第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏要尽量放慢加深。身体不好的可以不憋气，但要充分呼吸，彻底呼气。每天练习1 ~ 2次，可以选择坐、横、走、跑。练习至微热出汗，尽量胀缩腹部50 ~ 100次。你也可以用手帮忙。如果呼吸时有口腔液溢出，不要吐出来，要慢慢咽下去。练瑜伽的时候，大部分时间用腹式呼吸。初学者应该先学习腹式呼吸。
一、腹式呼吸健身效果:是基本的呼吸方法。慢慢地有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手里的能量可以传递到腹部。动作要领:1。双手拇指和食指做成三角形，放在肚脐中央。2.把手放在腹部，用鼻孔慢慢吸气，腹部放松，感觉空气被吸到腹部。你的手可以感觉到腹部越抬越高，事实上，横膈膜下降，迫使空气进入你的腹部底部。呼气时，腹肌缓慢收缩，横膈膜上升，空气从肺部排出。呼气的时间是吸气的两倍。
二、瑜伽腹式呼吸的三个误区
误区1:腹式呼吸=用腹部呼吸。
很多瑜伽老师在课堂上教授腹式呼吸时习惯使用这样的提示，比如 "吸气，让空气进入腹部…"or "吸气，让空气充满腹部。
如果它 关于感觉，它 没关系。但如果是讲现象，那就大错特错了。
首先，让我们 让我们了解腹式呼吸的原理。我们躯干的内部空间大致分为胸腔和腹腔，是我们的横膈膜，也叫横膈膜，可以想象成一把撑开的伞的形状。横膈膜上方是我们的胸部、呼吸器官和肺。横膈膜下面是腹腔，主要是我们的消化系统。呼吸功能取决于我们的呼吸器官，而不是消化器官。所以吸气，只有空气进入肺部，没有进入腹部，这是违背生理结构的。
其次，腹式呼吸时腹部波动的原因是当气体进入肺部时，胸腔的容积、形状和压力都会增大，随着持续吸气而持续增大的压力会通过膈肌的下沉而转移。一部分进入腹腔，但是气体没有进入腹部，因为没有通道。当腹腔随着压力的增加而改变形状时，从外面看会膨出变大。当呼气开始时，随着肺部的空气逐渐排出，胸腔内部的体积、形状和压力减小，横膈膜自然上升，同时伴随着腹部形状的缩小。
所以，我们是不可能用腹部呼吸的。关于那的描述只是我们感觉的一种错觉，不是本质。我们一直用肺呼吸。
误区二:吸气腹胀，呼气腹缩。
在教学中，一些同事总是说 "呼气时腹部收缩在讲腹式呼吸腹部起伏的过程时，所以有的同学尽量把腹肌往里收紧，有点类似于Uddiyana Bandha，只会让他的呼吸紧张。要知道，基础呼吸是一种呼吸状态，呼吸习惯，而不是呼吸控制。我们在睡眠中无意识控制仍能做到，是一种自然舒适的呼吸状态，而如果要刻意内收腹部来完成呼气，就违背了基本呼吸法的放松舒适原则。
其实上个例子我们刚刚讲了腹式呼吸的操作原理之后，就可以知道，正是由于横膈膜的下沉，一部分压力转移到了腹腔，造成了我们腹部的扩张。但随着呼气，横膈膜上升，压力下降，腹部形状恢复。因此，理解 amp的概念是很重要的还原 "。呼气腹部形状缩小的过程，其实就是腹部的缩小。这种收缩不是刻意的收缩，而是自然的减少，相对于吸气的扩张是一种收缩。
误区三:呼吸增加和减少腹腔内部空间。
我们可以把自己的胸部理解成一个气球，因为肺确实储存空气，交换气体，但腹腔不是。它是一个封闭的结构，没有与呼吸器官相连的通道。所以腹腔更像一个水球。所以毫无疑问，吸气时胸腔(即内部空间)的形状和容积会增大，呼气时胸腔的形状和容积会减小；但是腹腔只改变形状，不改变体积。(虽然也是随着吸气形状变大，但是内部空间并没有变大，只是改变了水球的形状，呼气只是恢复了原来的形状，内部空间并没有缩小。)
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