右脚不能上翘可以跑步吗(跑步把脚抬高跑好还是低点好？)

跑步把脚抬高跑好还是低点好？

正确的跑步姿势:

①首先是脚的着地，基本可以分为脚跟着地、前脚掌着地和全脚掌着地。大多数大众跑者用脚后跟着地，而长距离马拉松跑者用前爪着地。

②合理跑步姿势的四要素:

保持头部挺直，挺胸收腹，身体微微前倾；

以肩膀为轴心，自然地前后摆动手臂，不要 摆臂时不要越过身体中线；

落点靠近臀部底部，也就是重心的投影点，落地轻；

适当控制步幅，最佳步频为180步/分钟；

跑步把脚抬高跑好还是低点好？

它可以 不要太高，会影响速度，增加体力消耗。跑步时，大腿的高度与小腿的长度相匹配。正常的顺序是髋关节带动大腿抬起，大腿带动小腿，大腿带动小腿以地面为起点画出一条弧线，正好大腿和小腿呈一条直线抬起时，就是抬腿的最高点。保持这个频率可以提高速度，最大限度地减少体力消耗。这是中长跑的标准要求。

如果

跑步把脚抬高跑好还是低点好？

慢跑脚要抬的高吗？

跑步和肌肉僵硬有一定的关系。但是需要一个一个破，才能相辅相成。大腿会 跑得太快后提不起来了，这是运动时达到乳酸阈值时产生大量乳酸造成的。

如何从根本上解决跑步不动腿的问题？肌肉供氧能力不足，无氧运动产生乳酸，同步速乳酸阈高的腿没有感觉，乳酸阈低的腿会乏力不舒服。要解决这个问题，需要通过科学的训练来提高乳酸门槛。用间歇跑和变速跑来提高最大摄氧量。不断打破原有的平衡，建立新的平衡。

通过专门的跑步练习，改善跑步姿势，让跑步更有效率，原地抬腿，叠举等。，并打开髋关节。很多人用腿跑，不仅累，而且快。

腿部肌肉僵硬与长期运动后不拉伸有关。腿部肌肉是可以改善的，主要是运动后的拉伸按摩。如果你碰到肌肉的硬块，你应该努力使肌肉有弹性，这可以保持肌肉的爆发力，改善你可以 跑步时不要抬腿。

注意休息，改善动作，拉伸按摩，可以帮助你提高成绩。

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