一个哑铃怎么练出麒麟臂(如何练哑铃可以让手臂变粗？)

如何练哑铃可以让手臂变粗？

如何练出麒麟臂初中生？

首先双脚分开与肩同宽站立，双手握住一定重量的杠铃，双肘夹在肋骨上。然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上提，调整呼吸，保持2秒后慢慢回到初始动作。

二、哑铃交替弯曲

选择自己能承受的哑铃极限重量，双手交替弯曲哑铃，配合呼吸，弯曲时尽量缓慢。每次锻炼时适当增加组数，减少组数。一般建议5组，一次做6组左右。坚持锻炼。

第三，举哑铃

选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，将哑铃握在身体两侧，手腕朝上，手臂保持不动。肱二头肌和肱三头肌发力带动前臂，将哑铃向上提起，到达极限位置时暂停2秒，然后缓慢向下放下哑铃。

第四，静态弯曲

这个动作属于运动后的放松。每组动作结束后，整个人坐在椅子上，将哑铃与手臂成90度角举起，调整呼吸形成自然呼吸状态，然后保持弯腰至少10秒，再慢慢放下。哑铃，休息一下再继续重复动作，让肌肉得到放松和恢复。

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