长期户外工作怎么防晒(经常户外工作什么补水防日晒？)
经常户外工作什么补水防日晒？
夏季长期户外作业的防晒措施；
1.准备防晒霜。
做好防晒工作，防晒霜也是必不可少的物品之一。当日晒时间超过有效防晒时间时，应及时补充。
2、雨伞、帽子
在夏天，一定的树荫可以防止我们晒黑和晒伤。所以夏天出门，一定要注意遮阳伞、太阳帽或者长袖衣服等防护措施。
遮阳篷必须是防紫外线的，不要。;不要选择晴雨两用的伞，因为大部分伞都是靠防晒涂层。如果再做雨伞，防晒涂层很容易被洗掉，防晒效果达不到。
3.补充维生素c。
维生素C的美白效果很明显。想要美白，一定程度的内调也是必不可少的。平时尽量多吃富含维生素C的食物如西红柿、黄瓜、空心菜、牛奶、海鲜等。在节食期间保持皮肤自然美白。
4.避免红色和黑色的食物。
营养学家表明，食用红色食物和晒太阳后，皮肤更容易晒黑。因此，尽量不要在暴晒前吃胡萝卜、木瓜等红色食物。
此外，黑色食物如酱油、黑醋、咖啡等。，因为它们含有较多的黑色素，吃多了容易导致皮肤的色素沉着，容易使皮肤变黑，尽量少吃。
5.避免敏感食物
光敏性食物可以直接或间接增加黑色素生成相关物质的数量和活性。多吃感光食物会让皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或长斑。
常见的感光食物有柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、苋菜、油菜、橙子、紫菜、田螺、、无花果、九层宝塔、韭菜、红豆。
扩展信息:
1.防晒霜的SPF值并不是越高越好。
SPF值是指产品 它具有抵御紫外线的能力，也就是防止皮肤晒伤的能力。一般来说，人体皮肤在阳光直射下产生红斑的时间为20-25分钟。举个例子，一瓶防晒乳液的SPF值是8，涂上一次，护肤时间大概是20(25)×8=160(200)分钟。
选择什么样的防晒霜取决于你的工作场所、时间和日照强度。如果你在室内工作，不 不要有太多的户外活动，建议使用SPF15-SPF20防晒产品。如果节假日需要外出工作或旅游，可以使用SPF20在20以上的产品。如果去海滩或热带地区旅游，要选择SPF30在30以上的防晒产品。
2、防晒霜不是越厚越好。
只有皮肤达到每平方厘米2毫克的所需剂量，防晒霜才能达到其标注的防晒指数。即使防晒霜超过SPF30，也只涂了薄薄的一层，大概也只有SPF4 s防晒效果。如果你能 t保证自己的防晒剂量，建议选择SPF和PA值高的产品。
汗水和摩擦会使防晒霜流失，所以在户外时需要每两个小时涂一次防晒霜。
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