哪些瑜伽体式缓解颈椎 颈椎疼练哪个瑜伽动作？

颈椎疼练哪个瑜伽动作？

久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？

有很多瑜伽体式可以缓解肩膀和脖子僵硬。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬，见效快，效果好。

肩颈僵硬多由长期不良姿势引起。我建议你在工作期间放下手头的事情，花几分钟甚至半分钟的时间，用瑜伽拉伸身体。防患于未然。

推荐几个简单实用，随时可以操作的基本动作。

1.反祈祷，如下图。

动作很简单，站着或者坐着，都行。

把手放在背后，指尖朝上。

注意:做这个动作的时候，一定要挺胸，肩膀向后沉。

2.双角型。下面。

练习方法也很简单。

双手背后手指互锁，掌根下压，手臂伸直。

吸气，伸展脊柱。

呼气，向前弯腰，双手伸向头顶。

工作休息时做这个动作也可以坐在椅子上。

需要注意的是，做这个动作的时候，不要 不要耸肩，仍然打开你的胸部，不要 不要用你的胸膛。

3.牛脸风格，如下图

你可以采取任何姿势，只要你保持脊柱伸展。

双手放在背后，十指紧扣。

如果你能 不要一会儿就依赖你的手，你可以用双手抓住一条毛巾。

需要注意的是，上肘不要头颈部。上肘放到位后，转动头颈，看看有没有。如果你觉得头颈部转动困难，与小臂摩擦剧烈，请务必降低难度。

4.围绕肩部移动，如下图所示。

把手放在肩膀上。

以肩膀为点，手臂为轴，画一个圆。

这个动作熟练的话，在不方便把手放在肩膀上的时候，只要动动肩膀，用肩膀画个圈就可以了。要点是一样的。

需要注意的是，手臂抱在前面时，上背部要尽量丰满，手臂抱在后面时，胸部要尽量扩大。感觉就像拿着两个肩胛骨的东西，两个肩胛骨要尽量靠近身体中心线。

最后，你可以选择这几个动作中的一个来做，也可以同时做，分几次做，每次做多长时间取决于你自己的情况。

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肩颈理疗瑜伽体式有哪些？

常见的肩颈理疗瑜伽方法有:1。蹲背，前倾，站立，扭动双腿，抬头时吸气，同时呼气，重复动作两次；2.举起你的手臂，转身；3.左右转动保持肩部稳定，头部左右转动；4.抬起脖子和脖子；5.左右摆动，保持肩部稳定。左右摆动头部，直到耳朵能碰到肩膀；

动作 肩膀 手臂 瑜伽 双手

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