健身房如何练六块腹肌 如何快速练出六块腹肌？
如何快速练出六块腹肌？
想快速练出腹肌，就照我说的做，三个月就有效果，但前提是你要做好吃苦的准备。不喜欢的人。;我不想吃苦。;我不必进来看他们。据说腹肌代表 "自律 "健身，所以你可以 不要吃苦，否则你会痛苦。;没有一定的毅力就没有腹肌。
随着现代生活水平的不断提高，人们 的饮食越来越好，工作生活中的社交聚会已经成为很多人的家常便饭。这种情况下，无论男女，70%到80%的人腹部脂肪过多。男人一眼就能看出来，女人可能不明显，但心里清楚肚子上有多少肉，所以很多人向往腹肌。
说到这里，大家都明白，练腹肌的第一步是减掉肚子上的脂肪，否则你的腹肌再大、再厚、再饱满，都会被厚厚的一层脂肪包裹，让人看不出任何痕迹。
而且，如果肚子上有一层脂肪做腹部运动，会事半功倍。你可以 如果你没有把动作做好，你就不能。;感受不到腹肌的收缩，更谈不上有效刺激腹部生长，所以减少腹部脂肪无论如何都是腹部运动的第一步。
那么让我们 让我们从这第一步开始:"减少腹部脂肪和脂肪
众所周知，减脂并不能。;这并不意味着你可以在任何你想减肥的地方减肥。人体就像一壶水，整天往外倒。所以减脂是一个完整的减肥过程。唐 不要幻想我只想瘦肚子或瘦大腿。这是不现实的。经常看到一些胖子为了练腹肌拼命做卷腹、平板支撑等动作，收效甚微。
那么减肥的第一件事就是做减脂运动。如果你觉得你不 如果你的腹部没有多少脂肪，你可以跳过这一步，直接进入下一段。如果你的肚腩很多，还是可以老老实实认真看一下，对你肯定有帮助。
【减脂步骤】:
(一):先从有氧运动开始。
有氧运动就是我们所说的跑步、跳绳、游泳、爬山、打球、骑车，其中游泳是热量消耗最高的运动，最有利于减脂。可以的话一周游泳2-3次，可以很好的减掉体脂。
②早上空腹做有氧运动，也能最大限度的减少全身脂肪。很多健身运动员在减脂期都会进行空腹跑步、跳绳、爬楼梯等运动。作为一个减肥训练营的教练，我经常带领成员在早上做攀岩训练，肉掉的相当快。
(3)无论采用什么有氧运动，请记住时间一定要保持在30分钟以上，因为在有氧运动的前期，体内储存的糖原等物质是优先的(早上空腹除外)，只有体内原有的糖原消耗得差不多了，才能利用脂肪为身体提供能量，也就是说，这是燃烧脂肪效率最高的时候，这一点我们要注意。
(二):控制饮食
保持有氧运动。同时要保持良好的饮食习惯，有句话说的好，闭嘴迈开腿。饮食方面有以意事项:
①唐 不要吃油腻或太甜的食物。蒸和煮是最优选的食品加工方法。如果你真的想吃炒菜，请用橄榄油。
2唐 不要吃肉眼可见的脂肪，也就是少吃脂肪。唐 不要吃动物的表皮，比如鸡皮、鸡翅、猪皮，因为这是它们脂肪最集中的储存地。
3少吃面食为主食，尽量以粗粮为主，如红薯、玉米、土豆、糙米、燕麦、紫米、小米等。这些食物含有丰富的膳食纤维，能有效增加饱腹感，促进肠胃蠕动和消化，加速排除体内毒素，有利于减脂。
④多吃优质蛋白质，如牛肉、鸡胸肉、鱼、海鲜，脂肪含量低，热量相对较低，富含多种氨基酸。
⑤多吃新鲜水果和蔬菜。蔬菜水果可以加速体内脂肪的代谢，起到综合减脂的作用。但需要注意的是，太甜的水果不宜食用。如果糖分过高，容易导致热量过剩，不利于减脂。
6.少喝点酒和各种饮料，热量挺高的。现在很多人胖的原因都是这两件事直接造成的。可以喝脱脂牛奶、黑咖啡等健康饮品，有助于控制热量，减少脂肪，尤其是黑咖啡。堪称减脂神器。
(C):加入力量训练。
你可能会奇怪我的减脂和力量训练有什么关系，所以我告诉你，力量训练可以消耗大量的热量，对减脂起着非常重要的作用，甚至一次很重的训练消耗的热量也会比你做一个小时的有氧训练消耗的热量还多。
②而且每公斤肌肉消耗的热量是同样脂肪的3-4倍，也就是说身体上有更多的肌肉会帮助你消耗更多的热量，还可以改善你的基础代谢，让自己变成瘦子，所以做力量训练对于减脂来说是一劳永逸的事情。
③力量训练建议从胸、背、腿这三个人体最大的肌肉群开始。第一，可以快速练出肌肉。二是可以燃烧更多热量，快速减脂。每天锻炼一个肌肉群，用3-4个动作。可以练三天休息一天，也可以练一天。中年人在练力量的时候不要贪图重量，一定要逐步提高。
力量训练的目的不仅仅是帮助我们减掉脂肪，更重要的是改善我们身体各方面的机能，增加肌肉，增加力量，提高骨骼强度，让关节更加灵活有弹性。所以这是我们被强烈建议去做的。
经过前面先让自己少胖的减脂步骤，我开始进入腹肌的专项训练。
接下来我给大家推荐两套腹肌训练动作。第一套比较简单，适合入门。第二套比较难，可以进阶。
第一套:(适合初学者)每个动作做3组12-15次。
1.摸摸你的膝盖，滚滚你的肚子
2.闭着腿坐着
3.v形支架
4.背部交替抬腿
5.交替侧屈
第二集:(难度大，适合进阶)每个动作做3组12-15次。
1.承重腹辊
2.俄罗斯扭曲
3.抬起你的腿放在你的背上
4、仰卧交替卷腹
5.从腿的两端开始。
总结:说到这里，it s其实很简单，就是做有氧饮食，做腹肌力量练习。这是发展腹肌最快的方法。这一步哪里都少不了。唐 不要只是看着它，让自己行动起来。这是硬道理。
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