跑步机跑后怎么拉伸 跑步机上走好5公里需要拉伸吗？

跑步机上走好5公里需要拉伸吗？

跑步机上走好5公里需要拉伸吗？

伸展身体。大多数朋友很容易忽略跑步后的拉伸运动，或者只是随便做拉伸运动，结果事倍功半。现在，你应该重新树立一个观点，:跑步后一定要做拉伸，这样可以事半功倍。

跑步机跑完之后的拉伸运动，就是做一些瑜伽运动，拉伸腿部肌肉。具体方法如下:

跑完步，我们可以先准备一张瑜伽垫。坐在瑜伽垫上，一条腿向前，一条腿向后。如果它 这是一个韧带紧绷的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要这样做。It 多做几次是标准化的。这个动作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头向后弯曲时，你的颈部线条也会被拉伸，使你的脖子看起来更长。

此外，还可以保持双膝着地，双手向前支撑，腰部放低，眼睛直视前方。接下来，在低头的同时，腰部向上拱起，不断呼气。当你的头回到前面时，继续吸气。重复此侧数次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉还是感觉紧绷，也可以做这个动作。首先做一个弓步姿势。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后侧肌肉的拉伸感。做这个动作的时候记得保持腹部力量紧绷。

接下来将身体扭向一侧，同时单手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫轴放松腿部，按摩紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉，可以用泡沫轴放松小腿。

髋关节和脚踝可以绕圈，最后可以慢慢走，10分钟后跑步。

跑步后如何做好拉伸？

你好，我 我很高兴为你回答这个问题。我 我叫陆兆龙，是Sepp的健身教练。

跑步是一项老少皆宜的运动。儿童可以通过跑步锻炼基本的运动能力，成年人可以通过跑步增强体质，保持健康水平。所以，跑步是一种非常适合每个人的运动。跑步虽然很好，但如果经常跑步，会造成下肢肌肉紧张，从而导致膝关节或脚底疼痛。然后训练后掌握放松方法也很重要。今天给大家分享一下跑步后肌肉的拉伸方法，让大家在训练后全面放松肌肉。

1.拉伸部件

在跑步的过程中，下肢的肌肉需要协调努力来完成腿部的交替运动，所以需要下肢表面的肌肉群。需要拉伸的肌肉有小腿肌群、腘绳肌、臀大肌、股四头肌。

2.拉伸方法

小腿肌肉群:首先将拉伸腿向前迈一小步。脚尖的位置要踩在高点上或者墙上。然后，重心前移，微微俯身，拉伸前小腿。

腘绳肌:找一个台阶，然后把拉伸腿伸直放在台阶上，然后保持身体挺直，身体向下倾斜，这时大腿后侧的腘绳肌就会被拉伸。

臀大肌:在你面前找一个固定物，然后双手握住固定物，向上倾斜拉伸腿向后向下做，然后就会延伸到臀部的肌肉。

股四头肌:靠墙或固定装置的一侧，用一只手支撑。用衣领外侧的手拉起目标腿的脚背，让脚后跟接触臀部，然后夹住臀部。此时会延伸到大腿前侧的股四头肌。

3.拉伸时间

美国运动医学协会(ACSM)建议每块肌肉拉伸1分钟，3次，每次20秒，或者两次，每次30秒。

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